Keyifli Bir Bayram İçin Beslenme Önerileri

KEYİFLİ BİR BAYRAM İÇİN BESLENME ÖNERİLERİ – Ramazan ayında hafif yiyecekler ve oruçla birlikte detoksa giren vücudunuzun bayramla beraber düzeni değişiyor.

Sağlıklı ve keyifli bir Bayram için beslenme önerileri

Dr. Back-Up Medikal Danışmanı Dr. Ayhan Tokgöz, oruç sonrasında vücudunu yeni düzene alıştırmak, sağlığını ve kilosunu korumak isteyenler için önerilerini paylaşıyor.

Ramazan ayında oruç düzenine alışmış sindirim sistemi, bayramın ilk günlerinde eski düzenine kavuşmakta güçlük çekiyor. Bir ay boyunca iki öğün beslenen kişilerde bayramın gelmesiyle daha çok yemek yeme eğilimi görülüyor. Ayrıca ramazan ayı boyunca sürdürülen beslenme düzeni, metabolizma hızının yavaşlamasına yol açıyor. Ardından vücudun normal düzene dönmesi hızlı bir şekilde kilo alınmasına sebep oluyor. Dr. Back-Up Medikal Danışmanı Dr. Ayhan Tokgöz, sağlıklı bir Bayram geçirmek ve kilosunu korumak isteyenler için tavsiyelerini aktarıyor.

Ramazan ayından sonra sindirim sistemini zorlamamak ve metabolizma hızını artırmak için günde üç ana öğün, iki ara öğün yenmesi gerektiğini belirten Dr. Tokgöz, güne hafif bir kahvaltıyla başlanmasını öneriyor. Dr. Tokgöz, “Ara öğünlerde az miktarda meyve veya ceviz gibi kuruyemişler yenmeli. Bol su, bol ayran, yeşil çay ve bitki çayı gibi sıvılar tüketilmeli. Bol sıvı alımı vücudunun sıvı dengesini bulmasında yardımcıdır ve açlık duygusuna engel olur” diye bilgi veriyor.

Yemek seçerken kızartma gibi yüksek kalorili yemekler yerine haşlama, buğulama olarak yapılmış yemekler tercih edilmesini söyleyen Dr. Tokgöz, bir öğün hamur işi yendiyse bir sonraki öğünün mutlaka sebze ağırlıklı tencere yemeği olması gerektiğini belirtiyor.

Bayram ziyaretlerine dikkat

Bayram ziyaretlerinde sunulan ikramların genellikle karbonhidrat ve şeker içeren hamurlu yiyecekler ve tatlılar olduğuna dikkat çeken Dr. Tokgöz, “Hamur işleri, en kolay kilo aldıran yiyeceklerdir. İkram edilen yiyecekleri geri çevirmek istemiyorsanız, tabağınızdaki tüm porsiyonu bitirmeyin. Tercih şansınız varsa sütlü tatlıları tercih edin. Unutmamak gerekir ki şeker, insan sindirim sistemi için bir çeşit zehirdir. İnsanoglu, yaklaşık dört milyon yıllık geçmişinde, son yüzelli yıl hariç, saf şeker(beyaz şeker) ve beyaz un yememiştir. Sindirim sisteminize giren beyaz şeker ve beyaz un tüm metabolizmamızı etkilemekte, pankreas ve karaciğerimizi yormakta ve şeker hastalığına yakalanma riskimizi artırmaktadır. Ayrıca ziyaretinizi kısa tutmak için size ikram edilenleri hızlı bir şekilde bitirmeye çalışmayın. Ne kadar yavaş yerseniz, tokluk duygusunu o kadar fazla hisseder, o kadar da az yersiniz” diyor.

Bayram ziyaretlerinize mümkünse yürüyerek gidilmesini söyleyen Dr. Tokgöz, “Ziyarete arabayla gidiyorsanız olabildiğince uzağa park edip yürüyebilirsiniz. Asansörle çıkmak yerine üst katlara merdiven ile çıkmayı tercih edin” diyerek önerilerini aktarıyor.