Her kadın, doğum sırasında oluşabilecek muhtemel acılardan korkar. Hatta bazen bu korku yüzünden sezaryan yöntemini bile tercih edebilir. Ancak birkaç basit egzersizle bu korkulardan sıyrılabilirsiniz.
Kadınlar için hamileliğin en büyük sıkıntısı ‘doğum korkusu’dur.
Ancak günümüzde durum pek de öyle değil. Bilinçlenen anne adayları, durumun abartıldığı kadar olmadığının farkına varıyor.
Dengeli beslenerek, spor yaparak ve doktorun tavsiye ettiği diğer ‘özel’ egzersizleri uygulayarak anne adayları rahat bir doğum geçirebiliyor.
Bu ‘özel’ egzersizlerden biri de ‘kegel egzersizi’.
‘Kegel egzersizi’ nedir?
Kegel egzersizi, kadınlarda vajina etrafını saran ‘vajinal kaslar’ın güçlendirilmesi amacıyla yapılan pelvik kaslarının (pelvik kasları, kadın tarafından idrar yapmak için kullanılan ve kemik çatında bulunan kas grubudur. Bir halkası vajinayı, diğer halkası makatı çevreler) egzersizlerine verilen isimdir.
Egzersizler nasıl yapılır?
İdrarınızı yaparken, ‘durdurmaya çalıştığınızda yaptığınız eylemdir’ diye basitçe açıklayabiliriz bu egzersizi.
Kegel egzersizleri günde birkaç kez perine kaslarını kastıktan sonra 5 – 10 saniyede gevşeterek uygulanır. Ayaktayken, tuvaletteyken, otururken, yatarken, her pozisyonda yapılabilir.
Ne işe yarar?
Bu kasların güçlenmesi doğumu kolaylaştırır ve en önemlisi ‘epizyotomi’ ihtiyacı ortadan kalkar ve doğumda genişleyen perine bölgesinde oluşabilecek gevşemelerin giderilmesine de yardımcı olur.
Vajina, mesane ve rektum çevresindeki kasları güçlendirir.
Benzer Yazılar:
Günde Bir Kez Nefes Egzersizi Yaparak Rahat Bir Hamilelik Dönemi Geçirin!
Kegel Egzersizleri
bir nefeste rahat hamilelik
Rahat bir gebelik için yoga
Reiki İle Hamilelik Süreci Daha Rahat Geçiyor
Beyin egzersizi ve yararları
Hamilelikte Egzersiz Yapın Doğum Daha Kolay Olsun
EGZERSİZİ NE ZAMAN YAPMALI ?
Plates Egzersizi Nedir Nasıl Yapılır
Rahat Bir Lohusalık Dönemi İçin 10 Öneri!
