Kas ve Kemik sağlığını dış etkenlerden nasıl koruruz?

Kemikler vücudun diğer dokuları gibi canlı birer dokudur. Kemikler mekanik olarak insan iskeletini oluşturuyor ve üzerine yapışan kaslar ile hareketimizi sağlıyor. Metabolik olarak kalsiyum bakımından zengin içeriği vücut için mineral deposu görevi görüyor. Koruyucu olarak ise kemik iliği ve hayati öneme sahip organları çevreleyerek koruyor.

Ergenlikten sonra kemiklerde büyüme olayı durmasına rağmen kemikler içerisindeki yıkım ve yapım olayları devam etmektedir. Yapılan çalışmalar her üç kadından ve her 20 erkekten birinin (osteoporoz) kemik erimesi riski altında olduğunu ortaya koyuyor. Yaşam süresinin giderek artması nedeniyle günümüzde kemik sağlığını tehdit eden sorunlar ve hastalıklarda artış görülüyor. Bunların başında ise osteoporoz (kemik erimesi) geliyor. Bu sorunla mücadelede bitkisel, hayvansal ya da mineral içerikli doğal ürünlerin yaygın olarak kullanılıyor. Kemik sağlığının korunmasına ve iyileştirilmesine yönelik neler yapılmalıdır?

Kemik ve kas sağlığımızı korumak için ultraviyole ışığının camdan değil de direkt olarak alınması, günlük aktivitelerin arttırılması gerekmektedir. Günlük yürüyüşler, hafif sporlar, haftada en az bir kez deniz ürünlerinin tüketilmesi, et, süt tüketiminin yeterli olması ve protein içeren temel gıdaların dengeli olarak tüketilmesi önerilmektedir.

Kemik sağlığımızı korumak için tüketilmesi gereken besinler

Kemik sağlığını korumak için beyaz ekmek, makarna, şeker gibi rafine edilmiş gıdalardan kaçının.

Kalsiyum içeren az yağlı süt peynir, brokoli, portakal suyu ve bakliyatlar gibi kalsiyum içeren gıdalar tüketmeye özen gösterin.

Magnezyum içeren avakado, muz, kavun, kuru fasulye, bamya, patates, ıspanak gibi gıdalar tüketin.

Potasyum içeren tam tahıllar, fındık, ıspanak, yulaf ezmesi, patates, fındık ezmesi vs

K vitamini içeren yeşil yapraklı sebzeler üzüm çekirdeği, ve bol bol meyve ve sebze tüketmeye çalışarak kafein diğer uyarıcılar azaltılıp, tütün ve alkol kullanımından kaçınmalıdır.