Kas gevşetme yöntemleri

Tıp doktorları ağrı ile bağlantılı kas gerilimi sorununa değinirken, bir alışkanlıktan söz etmektedir. İnsanlar bazen, strese karşı çeşitli kaslarını kullanarak adeta bir tepki yaratırlar. Bu bir gerilim alışkanlığıdır. Kas gerilmesinden kaynaklanan ağrılarla başa çıkabilmek için bazı kas gevşetme yöntemleri geliştirilmiştir. Bu yöntemler özellikle gerilimden kaynaklanan başağrıları ile sırt ağrılarının tedavisinde başarıyla uygulanabilmektedir. Özellikle yorucu geçen bir günden sonra “acaba ne zaman başım ağrımaya başlayacak?” diye düşünürüz. Disiplin ve gerekli yöntemlerin uygulanmasıyla bu bir gerilimden başka gerilime geçen fasit daireyi kırabiliriz. Gevşeme kursları, yoga, yürüyüş yapmak, jogging insanların kendi kendilerine yardım etme yöntemlerinden bazılarıdır. Birçok kişi için uygulanan gevşeme yöntemleri stres atmada başarılı olmuştur. Yöntemler çeşitlidir ve size yardımcı olacak kasetler, kitaplar ve video bantları vardır. Ne kadar çok pratik yaparsanız, stresle başa çıkmakta o denli başarılı olursunuz.

Eğer kendinizi tedirgin hissediyorsanız;
– Rahat bir koltuğa oturun veya bir yere uzanın.
– Gözlerinizi kapatın.
– Derin ve yavaş yavaş nefes almaya çalışın.
– Süre boyunca derin ve ritmik olarak nefes alıp, verin.
– Nefes alırken mide ve göğsünüzün hava ile şişmesine gayret edin.
– Nefes verirken ise, bu organlarınızı boşaltın.
– Nefes alıp verme arasında bir iki saniye için nefesinizi tutun.
– Biraz çalıştıktan sonra göreceksiniz ki, stresli durumlarda kullanacağınız bu yöntem rahatlamanızı sağlayacaktır.
– Şimdi de ayak parmaklarınızın kaslarını iyice gerin ve yere sıkıca basın ayağınızdaki ve ayak parmaklarınızda gerilimi hissedin.
– Sıkışmanın nerede olduğuna dikkat edin.
– Kasları gergin tutarak 20 saniye kadar öyle kalın.
– Sonra kasları ve ayakları gevşetin.
– Gerilimin kaslarınızı terk edip gittiğini hissedin.
– Ayaklarınızın giderek gevşediğini ve ağır bastığını hissedin.
– Gerilim sizi terkettikçe ayaklarınızda bu sıcaklığın dolaştığını göreceksiniz.
– İçinizden “sakinleş” ve “rahatla” sözcüklerini tekrarlayın.
– Başka tüm düşüncelerden arının.
– Kendinizi giderek daha serbest bırakın.
– Ayak ve ayak parmaklarınız iyice gevşeyince, aşağı yukarı 30 saniye sonra, başka bir kas kümesi ile aynı yöntemi tekrarlayın:
– Ayak bilekleri, baldırlar, kalça, mide, yumruk, kollar ve omuzlar için aynısını uygulayın. Acele etmeyin.
– Başınızı bir yastığa bastırarak, boyun kaslarınızı gevşetin.
– Tüm vücudunuz gevşeyince, gözlerinizi yumup, kendinizi ne kadar ağır hissettiğinizi düşünün.
– Bu ağırlığı üzerinde bulunduğunuz yüzeye bastırın.
– Derin derin nefes alırken kendi kendinize çok dinlenmiş olduğunuzu üst üste tekrarlayın.
– Üçe kadar sayın ve gözlerinizi açın.
– Bazı kişiler gün ışığının ya da idman yapmanın krizleri harekete geçirdiğini söylemektedirler.