Kas Geliştirme

Bütün kış boyunca yazın yapacağınız tatili hayal ettiniz ve nihayet o beklenen gün geldi çattı. Aylar öncesinden mayonuzun üzerinizde güzel durması için diyet yapmaya başladınız ve her açıdan kendinizi tatile hazırladınız. Sakın tatilde tüm bu çabalarınızı yerle bir etmeyin. Tatil sadece yemek yiyip, güneşlenmek anlamına gelmiyor. Bu fırsatı iyi değerlendirerek yapacağınız egzersizlerle hem bugüne kadar ki emekleriniz boşa gitmeyecek hem de daha eğlenceli vakit geçirmiş olacaksınız. Neler mi yapmanız gerekiyor?

Isınma
Adımlarınızın hızını yavaş yavaş artırarak 5 dakika kadar yürüyün. Daha sonra ısınma hareketleriyle, vücudunuzu esnetin. Isınma hareketlerinde amaç, omuzlar, göğüs, sırt, kol ve karın kaslarının çalıştırılmasıdır. Her esneme hareketini 10 saniye kadar yapın.

Devir
Her egzersizi, 15 saniye aralıklarla dinlenerek toplam 45 saniye kadar yapın. Zıplama egzersizi hariç, diğer hareketleri yavaş yapmaya çalışın. Bu çalışma, 20-25 dakikanızı alır. Kendinizi enerjik hissediyorsanız, bu çalışmayı haftada 3 kez yapabilirsiniz.

Dinlenme ve esneme
Egzersizin sonunda, 3-5 dakika kadar yürüyün. Isınma turundaki bütün esneme harektlerinin her birini, 30 saniye kadar tekrarlayın.

Unutmayın!

1- Egzersize başlamadan önce ve sonra yarım litre kadar su için. Aynı zamanda çalışma aralıklarında da yudum yudum su tüketmeye özen gösterin.

2- Günün en sıcak saatlerinde (sabah erken/ akşam üstü) egzersiz yapmaktan kaçının. Ayrıca vücudunuzu güneş ışınlarından koruyacak kıyafetleri tercih edin.

3- Kum, aşındırıcı bir yüzeydir. Bu yüzden, vücudunuzun birçok kısmı kum nedeniyle tahriş olabilir.