Göbekte biriken fazla kilolar insanın canını fazlasıyla sıkıyor. göbekli olmak özellikle kadınlar için büyük dert. Peki yok mu bu göbek yağlarının çaresi ? göbekteki yağlardan nasıl kurtuluruz…işte cevapları…
Bünyeye giren yağ miktarı azaldıkça, vücut bir tür alarma geçerek, alınan yağı depolamaya çalışır. Bu nedenle gün içinde her 2-3 saatte bir, bir şeyler yenilmesi öneriliyor. Bu, vücuttaki yağı yakmaya yardımcı olur.
Yukarıda belirtilenlerin hepsini uyguladığı halde, yine de düz bir karna sahip olamayanlar, kilolarını sabit tutmak için günde kaç kalori alacaklarını öğrenmeleri gerekiyor. Bunu da biraz uğraşıp deneme yoluyla öğrenebilirsiniz. Ayrıca, tükettiğiniz toplam kaloriyi, kaç gram protein, karbonhidrat ve yağı tükettiğinizi de belirleyip yazmalısınız.
Kiloyu sabit tutmak için alınması gereken günlük kalori miktarı bulunduktan sonra, alınan kalori miktarının 200 kalori kadar azaltılması gerekiyor. Hedef, yiyebildiğiniz kadar yiyip, yine de yağ yakmaya devam etmek ama bu arada da kas kaybına uğramamaktır. Olabildiğince az yemeyi hedeflerseniz, elde edeceğiniz tek şey metabolizmanızı yavaşlatmak ve kas dokusundan kaybetmek olacaktır. İlk hafta sonra verdiğiniz, kilodan çok, vücutta birikmiş su olacaktır. Esas ondan sonra kilo vermeye başlarsınız.
Haftanın 6 günü bu program uygulanıp, haftada bir gün istenilen bir besinden bir porsiyon tüketilebilir. Ancak burada önemli olan şey abartmamaktır. Çünkü abartmanız halinde kan şekeri seviyesi tekrar yükselebilir ki, bu da yağ yakmanızı durdurur.
Haftada 2-3 kez yapılacak 35 dakikalık (bir saate de çıkılabilir) ağırlık çalışması, hem vücuttaki kas kütlesini, hem de metabolizma hızını arttırır; çünkü kas, yağdan daha çok kalori yakar. Bu şekilde günde fazladan 30 ila 50 kalori yakabilirsiniz. Ağırlık çalışmasına karın egzersizlerini de dahil etmelisiniz. Böylece bir yandan vücudunuzdaki yağ miktarını azaltırken, diğer yandan da karnınızı sıkılaştırmış olursunuz.
Haftada 3 ila 5 gün, 30-40 dakikalık orta yoğunlukta kardiyo egzersizleri (yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet vs) yapılması da önerilenler arasında. Başlangıç seviyesindekiler, egzersizin yoğunluğunu kademeli olarak arttırmalılar. Eğer zaten belli bir seviyedeyseniz, haftanın iki günü daha yoğun program uygulayabilirsiniz. Bunu düzenli uygular, yediklerinize dikkat eder ve bu rutini her 3-4 haftada bir değiştirirseniz, düz bir karna sahip olabilirsiniz.
Benzer Yazılar:
Göbek yağları nasıl eritilir
Osman Müftüoğlu karın yağları nasıl eritilir
Göbek eritmek için yapılması gerekenler
Göbek ve Yağlardan Kurtulmak İçin Beslenme Egzersizleri
Bölgesel Yağlardan Kurtulmak İsteyenlere
Göbek Nasıl Eritilir ?
Bölgesel Yağlardan Kurtulmak
İstenmeyen Yağlardan Kurtulmak Mümkün!
Karın yağlarınızdan kurtulmak elinizde
Göbek nasıl eritilir
Warning: A non-numeric value encountered in /var/www/vhosts/acilservis.pro/httpdocs/wp-content/themes/acilservis/inc/function-opt.php on line 949
mrb sorunum göbek ve bek bölgemle ilgili.diyet ve spor yaptıgım zaman rahat kilo verebiliyorum ama kilo verdigimde aynı zamanda yüzümdende veriyorum buda beni rahatsız ediyor.sadece karın ve bel ölgesinden kilo vermem için tavsiyeniz nedir.
arkadaşlar sadece karın bölgesi için eğzrsizler var bölgesel incelme olarak bilinir been uyguladım gerçekten 21 gün sonra sonuç mükemmel hem belim hem göbeğim inceldi ve sıkılaştı
lütfen yardım eder misiniz? ben 12 yaşındayım, boyum 1.51 kilom:40 . ben sağlıklı bir vücudumun olmasını istiyorum. fakat göbeğim yağlı. bu yağları eritip sağlıklı bir vücuda kavuşmak istiyorum. önerileriniz??
göbeğini eritmek istiyosan ..önecelıkle besınlerı tanı ne yemelsin ve ne yememelisin onu öğren..gerisi çok kolay zaten ..ben kolaylıkla yaptım..sizde yapabılırsınız…
karın bölgemde aşırı yağlanma var söylediğiniz diyeti 3 hafta uygulucam 3 hafta sonra görüşürüz
abtronic x2 kullanarak sorunu çözebilirsiniz. çok süper bir cihaz… 69 tl..
ben yaklasik 1 sene önce dogum yaptim ve halen göbegim kaldi ve ayrica tiroit hastasiyim yardimci olabilirmisiniz nasil gidecek bu göbegim???
benim annem kilolu bi çare bulun
düzenli olarak spor salonu çalışması yardımcı olabilir. ama 1.5 yaşında bir bebeğiniz olduğu düşünülürse bu eşiniz için zor olabilir. şeker tuz beyaz un yumurta sarısı gibi yieceklerin olabildiğince kısıldığı, 6 öğün ama bir yeşil elma, bi kase light yoğurt gibi küçük öğünlerin olduğu, akşam yemeklerinde oldukça az yağlı proteince zengin yieceklerin tercih edildiği bir diyet size yardımcı olabilir. tabiki doğru şekilde yapılan egzersizler de önemli. ancak bunların eşinizin sağlığını bozmaması açısından güvenilir olması en önemli şey. yanlış diet ya da yanlış egzersiz asla istenmeyecek sonuçlar doğurabilir. kısacası deneyimli ve güvenilir bir spor salonunda devamlı çalışmak ve orada bir diyet programı hazırlatmak en iyi yöntem olabilir.
karım sezeryan olarak dogum yaptı ve göbegınden sikayet edıyor 1.5 sene gecmesıne rahmen göbegı erımedı ve aldıgı kilolardan kurtulamadı bizim icin önerebilecegıniz bır formul veya tedavı yontemı varsa bılmek ısterım yardımcı olursanız sevınırım imel adresıme yazmanızı beklıyorum kolay gelsın
demet aldı ama hiç yapmadı
sorunun cwabını örennce bnada bi mail atarsan sewinirim xdxdxd (=
göbeği eriten bi ilaçmı var allah aşkına ne saçma bi soru buuuuuu ?????
babamın çok göbeyi var ne olur bana
bir ilaç söyleyin ne olur e mail
adresimde bekliyorum ne olrrrrrrr