Kalın baldırlılara öneriler

Kimse hayat boyu kalın bacaklarla yaşamak zorunda değildir. Doğru bir beslenme programı uyguladığınız takdirde, bacaklarınız incelecektir. Siz hiç kıtlık çeken insanlar arasında kalın bacaklı birini gördünüz mü? Yani bacak kalınlığı spordan ziyade yediklerimizden yağlanır,kalınlaşır.

Bacaklarımın incelmesini nasıl sağlarım?

Bunu yapmanın en hızlı ve etkili yolu, yüksek miktarda karbonhidrat ve az miktarda yağ içeren bir diyet uygulamaktır.

1- Günlük aldığınız yağ miktarını günde 30 grama düşürün.

2- Bu 30 gramın en fazla 10 gramı doymuş yağ olsun.

3- Yemeden önce etlerde bulunan yağı iyice ayıklayın.

4- Bol meyve ve sebze yiyin.

5- Esmer ekmek, makarna, pilav, fasulye ve tahıl gibi karmaşık karbonhidratları tercih edin.

6- Egzersiz sağlıklıdır. Ama abartılı yapmanız, istediğinizin tam tersi bir etki yaratacaktır.Egzersizi abartmadan ama düzenli olarak yaparak, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeye konsantre olun.

İç bacağınızı çalıştırmak için;

1 – sol tarafınıza yatın
2 – sağ bacagınızı durusunuzu dengeleyecek gibi öne koyun
3 – yere düz olan sag bacagınızı bükmeden yukarı dogru kaldırın
4 – 8 – 12 kez iki bacak icin de uygulayın

Popo sıkılıştırmak içinse;

1 – yere uzanın dizlerinizi kırın ayaklarınızı yere bastırın bacaklarınızı ayırın
2 – kalcanızı yerden kaldırın ve bir müddet böyle bekleyin
3 – 25 tekrar ile 100 e kadar cıkın.