Kalbinizi gençleştirmenin 5 yolu

İyi huylu kolesterolünüze yardımcı olun, kalbiniz yeniden doğsun.
Kısaca kolesterol nedir?

HDL- kolesterol seviyesi düşük olan bir erkek (HDL iyi huylu, LDL kötü huylu kolesteroldür), desilitre başı 40 mg veya daha azsa, %3 daha fazla kalp hastalığı riski taşır. İşte size iyi haber; riski azaltmak zor değil. Pensilvanya Üniversitesi, Tıp Fakültesi’nde önleyici kardiyoloji ve lipit kliniği başkanı Daniel J Rader’e göre; yaşam tarzımızı değiştirerek HDL seviyemizi artırmamızın anahtarı birkaç şeyi aynı anda yapmaktan geçiyor. Bakın size 5 taktik:

1) 6 şeyden kurtulun
Buz dolabınızdaki tam tadında absolute ve bira… İçin onları. Hollandalı araştırmacılar günde bir litre alkol alan erkeklerde HDL seviyesinin 10 gün sonra %7 ve üç hafta sonra %12 arttığını keşfettiler. Texas Üniversitesi’ndeki dahiliye doktoru Profesör Norman Kaplan “Sonuçlar tekrar tekrar incelendi diyor.”

2) Süt için
Daha sağlam kemikler, daha sağlam bir kalp demektir. American Journal of Medicine’da yayımlanan bir çalışmaya göre günde 1000-mg kalsiyum desteği alanlarda HDL seviyesi %7 artmıştır. Çalışmayı yöneten Ian Reid’a göre “Kalsiyum yediklerimizden yağ emilimine engel olur ve vücuttaki yağ fazlalığını azaltır, bu ikisi de HDL’yi artırır.”

3) Şu basit egzersizleri yapın
Ohio Üniversitesi araştırmacıları yaşlı erkeklerde kilonun etkisi üzerine çalışmalar yaptıklarında, 16 hafta boyunca haftada iki kere eğilip kalkma, bacak kaslarını sıkma ve gerdirme hareketleri gibi vücudun alt bölgelerini çalıştırıcı egzersizleri yapan erkeklerin HDL seviyelerini %19 artırdıklarını keşfetmişlerdir. Arka arkaya üçer defa, hareketler arasında iki dakikadan fazla dinlenmeden, eğilip kalkma, bacak kaslarını sıkma ve gerdirme hareketlerini yapın. Bir kerede kaldırabileceğinizin yaklaşık %85’i kadarlık ağırlıklar kullanın.

4) Fındık kırın
Kıracağınız fındıklara dikkat edin, Macadamia fındığı olsun. Avustralyalı bilim insanları günde 12 ila 16 fındık yiyerek HDL seviyesinin %8 artırılabileceğini buldular. Bu çalışmanın yazarı Manohar Garg’a göre, “Macadamia fındıkları en yüksek miktarda doymamış yağ asidi içeren fındıklar olduğundan, HDL seviyesini artırma etkisi bakımından tektir.”

5) Yiyeceğiniz balık beyaz balık olsun
Som balığı ve diğer yağlı balıklar her zaman sağlık açısından bir adım öndedir ancak morina ve mezgit gibi beyaz balıklar da yararlıdır. Kanadalı araştırmacılar düzenli sığır eti ve tavuk tüketimiyle beyaz balık ağırlıklı beslenmeyi karşılaştırdıklarında, balık tüketen toplumların HDL seviyelerinde %26 artış gözlemlemişlerdir. Bu özellikle iyi huylu kolesterolün koruyucu bir şeklidir.

Kalbin yaşamın farklı aşamalarında farklı ihtiyaçları ortaya çıkar. Bu ihtiyaçları en iyi derecede karşılayabilmek için “Men’s Health”in kalp sağlığı rehberini takip edin. Kurşun geçirmez bir kalp inşa etmek için düzinelerce önerimiz var, okumaya devam edin!