Çalışmalar, kadınların yüzde 70’inin hayatlarının değişik zamanlarında uyku bozukluğu problemi yaşadığını gösteriyor. Uyku problemlerinin başında ise uykusuzluk geliyor.
International Hospital Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Bülent Tutluoğlu, Batılı ülkelerde kadınların yüzde 30’unun en az haftada birkaç kez uyumak için ilaç almak zorunda kaldığının bildirildiğini söyledi, kadınlarda uyku bozukluğu ile ilgili bilgi verdi.
KADINLARDA UYKUYU ETKİLEYEN FAKTÖRLER
Hormon seviyelerinde değişim, stres, yaşam stili, uyku ortamı sık akla gelen faktörlerdir. Birçok kadında premenstrüel uyku problemleri vardır. Uykuya dalmada güçlük, gece uyanıp bir daha uyuyamama, uyanmada güçlük ve gündüz uykululuk hali bu dönemlerde görülebilen durumlardır. Birçok kadında da iş ve aile ortamındaki problemlere bağlı stres ve buna bağlı uyku problemlerine rastlanmaktadır. Bunun sonucunda yorgunluk, iş performansında düşme, konsantrasyon güçlüğü ve sosyal ilişkilerde bozulmalar ortaya çıkabilir.
MENOPOZ UYKU PROBLEMLERİNİ ARTIRIR
Menopozdaki kadınların 2/3’ünde uyku problemleri vardır. Menopozla birlikte östrojen seviyelerinde düşme sonucu sıcaklık basması sonucu da uyku problemleri görülür. Menopoz öncesi dönemlerde obstruktif uyku apne sendromu ve horlama erkeklere oranla daha az görülmekte iken menopozdan sonra bu oran eşitlenmektedir.
Çay ve kahveyi kesin, alkolü kısıtlayın, gece uykunuzu olumsuz olarak etkileyebilecek enerji içeceklerinden uzak durun, uyumadan önce gevşeyin, doğru zamanda egzersiz yapın (gece yapılan ağır egzersizler uykunuzu olumsuz etkileyebilir), kıyafetiniz rahat olsun ve sizi sıkmasın, yatak odanız sessiz, loş ve yatağınız ve yastığınız rahat olsun, yemeklerinize dikkat edin (akşam yenen ağır ve baharatlı yemekler uykunuzu olumsuz etkiler), sigarayı bırakın.