Kabızlık çekenlere diyet önerileri

Kabızlık birçok kişinin yaşadığı bir sorun. Herkesin tuvalete çıkma sıklığı farklı olsa da, bu sıklığın azalması kabızlık olarak adlandırılır. Tuvalete çıkma sıklığının azalmasıyla dışkının sertleşmesi ve dışarıya çıkmakta zorlanmak ta kabızlığın en çok şikayet edilen etkilerindendir. Kabızlık farklı nedenlere bağlı olarak gerçekleşebilir. Birçok sebepten kaynaklanması muhtemel olan kabızlık sorunu yaşayanların öncelikle beslenmelerine dikkat etmesi öneriliyor. Yetersiz sıvı tüketimi ve lifli besinlerin daha az tüketilmesi kabızlık nedenlerinin başında gelmektedir. Günümüzde hareketsizlik kabızlığı arttıran bir durumdur. Gebelik, yaşlılık, ilaç kullanımı, tiroid hormonun yavaş çalışması gibi nedenler de kabızlığa neden olabilir.

Kabızlık ayrıca baş ağrısı, sinirlilik, hazımsızlık, karın şişliği ve gaz çıkarma isteğine neden olur. Paslı bir dil, nefes kokması da kabızlığın kötü etkilerinden bazılarıdır..

Kabızlık İçin basit diyet önerilerine dikkat ederek daha rahat dışkılama sağlanabilir.

Kabızlık için diyet önerileri

•    Kabızlık nedenlerinin en başında az su içmek geliyor. Bol su ve sıvı tüketin, öğün aralarında su için. Günde ortalama 1,5-2 litre su içmeyi ihmal etmeyin.

•    Hareketli yaşam tarzını seçin Fiziksel aktivitenizi artırmak için merdiven çıkın, yürüyüş yapın.  En az haftada 3-4 gün 50 dakikalık yürüyüşler yapın.

•    Lifli besinlere sofranızda daha fazla yer verin. Bol miktarda kurubaklagil çeşitleri, yeşil yapraklı sebzeler ve taze meyveler tüketin.

•    Sabahları aç karnına erik veya kayısı yemek, kışında bu meyvelerin kurusunu akşamdan suyun içerisine koyarak tüketmek oldukça yararlı olacaktır.

•    Yemeklerde gazlı içecekler yerine sık sık taneleriyle birlikte kayısı, erik veya üzüm kompostosu ve tanelerini tüketin.

•    Elma, şeftali, muz, patates, pirinç çorbası, yoğurt çorbası, tarhana çorbası, pirinç pilavı gibi gıdaları tüketimini sınırlı tutun.

•    Yeşil yapraklı (ıspanak, semizotu, pazı gibi) sebzeleri sofranızdan eksik etmeyin. Her gün en az 3-4 porsiyon karnabahar, kereviz, pırasa, brokoli gibi mevsim sebzelerinden tüketin. Probiyotiklif içeren,  yumuşak dışkılamayı sağlayan ve bağırsakları yararlı bakterilerden zengin hale getirecek besinleri tercih edin.

•    Salatalarınıza zeytinyağı ilave edin. Haşlanmış mısır eklemek de bağırsakların çalışmasında yardımcı olacaktır.

•    Günde yaklaşık 3 su bardağı kadar süt, yoğurt, ayran veya kefir gibi süt grubu besinler tüketin. Özellikle probiyotik yoğurdu tercih edebilir ve içine kuru incir, kuru kayısı, kuru üzüm veya fındık, ceviz gibi kuru yemişler ekleyerek tüketebilirsiniz.

•    Yemeklerde tam buğday ekmeği tercih edin. Çavdar, kepek, gibi ekmekleri de dönüşümlü olarak tüketin.