iyi kolesterol (HDL)

İYİ KOLESTEROL (HDL) NASIL YÜKSELTİLİR

İyi kolesterol (HDL),yediklerimizde mevcut olan bir madde değildir.Kanımızda dolaşan yağlardan biridir.Damar sertliğine karşı korur.Beş puanlık bir azalma,kalp krizi riskini %25 arttırır.Sonuçta ne kadar yüksek olursa o kadar iyidir.En az 40 olmalıdır.
Yükseltmek için:
1.Portakal suyu.Günde üç bardak portakal suyu,üç hafta içinde %20 yükseltebilir.
2.Niacin.İlaç şeklinde alınır.Büyük balıklar,tavuk,hindi etleri,biftek ve antep fıstığında da vardır.
3.İyi yağlar.Özellikle zeytinyağı işe yarar.
4.Soya.Hayvani gıdalar yerine alınabilir.
5.Az miktarda alkol.Günde bir kadeh.
6.Egzersiz.Hemen hergün en az 30 dakika tempolu sporlar.
7.Sigarayı bırakmak.
8.Kilo vermek.

Uz.Dr.Metin Okucu