İştahınızı Azaltmak için 8 Püf Nokta!

İştahı yoğun bir şekilde olan insanlar belirli bir süre sonra bazı sağlık problemleri ve kilo problemleri ile karşılaşabilmektedirler. Kilo problemleri ile karşılaşan insanların ilk başvurduğu yöntem ise diyettir. Ancak diyete karar vermek çoğu zaman yeterli olmamakla beraber iştahınız ile doğru orantılıdır.

 

İştah Azaltma Yolları

1. Sabah kahvaltısı mutlaka ama mutlaka yapılmalıdır. Kilo vermek demek, yemek yememek değildir. Sabahları iki dilim ekmek üzerine sürülmüş marmelat ve 2 adet yumurta size tokluk hissi yaratacaktır.
2. Gün içerisinde sık olarak açlık hissi oluyorsa, bazı aktiviteler ile bu duyguları bastırmak mümkündür. Mutfakta buzdolabınızı kurcalamak yerine, yürüyüşe çıkmayı, kitap okumayı veya benzer aktivitelere yönelmek açlık hissini biraz olsun bastıracak, beyninizin başka bir noktaya odaklanmasına yardımcı olacaktır.
3. Eğer yürüyüş yapıyorsanız eve geldiğinizde yorgunluk hissi ile birlikte bir açlık hissi hissedebilirsiniz. Su içerek bu hissi bastırmak mümkündür. Ek olarak sevdiğiniz yiyecekleri (çikolata, cips, çerez v.b) satın almamanız, alsanız bile ulaşılması daha zor yerlerde muhafaza etmek size yardımcı olacaktır.
4. Uykunuz oldukça önemli olmakla beraber gece acıktığınızı hissederseniz, yemek yemek yerine uzanıp şekerleme yapmayı tercih edebilirsiniz. Kısa süreli yapılan şekerleme açlık hissinizin bastırılmasında yardımcı olabilecek etkenler arasındadır.
5. Uzmanlar tarafından yapılan araştırmalar sonucunda, çok sevilen bir yiyeceği tüketmek veya varsa kokusunu içine çekmek beyin üzerinde aynı etkiyi sağlamakta. Çok sevdiğiniz bir yemeği yememek istiyorsanız, koklayarak bu hissinizi bastırabilirsiniz.
6. Yemek tabağınızı tamamıyla doldurmak yerine tüketmeniz gerektiğini düşündüğünüz kadarını tabağınıza ekleyiniz. Tabağınız ne derece dolu olursa, beyniniz daha fazla besin isteyecektir.
7. Arkadaşlarınız veya ailenizle çok fazla dışarıda yemek yiyorsanız, yemek esnasında onlarla sohbet etmek yemek sürenizin uzamasına ve daha erken doymanıza olanak sağlayacaktır.
8. Hafif şeylerin tüketimi önemlidir. Gün içersinde çok fazla açlık hissi hissediyorsanız, çorba tüketebilir ya da peynir gibi besinlerden yardım edebilirsiniz. Biraz çorba içmek iştahınızın bastırılmasına yardımcı olacaktır.