İdeal kilomu gerçek kilomu

İdeal kilomu gerçek kilomu
Hepimizin aslında yaptığı en büyük hata zayıflamaya karar verdiğimizde tablolara bakıp boyumuza göre ideal kilomuzu hesaplarız. Zayıf olup olmadığımıza ona göre karar veririz. İnternette her yerde, yazılı basında hep ideal kilo verilir ama bu tablolar çoğunlukla ideali yansıtmaz. Zayıfım diyebilmek için o kadar çok faktöre dikkat etmek gerekir ki…

Yapılan bir çok araştırmada Yüksek tansiyon,diyabet,Yüksek kolestrol, bir çok tıbbi sorun hatta uykusuzluk en iddiasız zayıflama ile yani istemdışı zayıflamalarda bile düzene girmiştir.
Herkesin kendini iyi hissettiği ve sağlık problemlerini azalttığı zamanlarda kendini zayıf ve daha iyi hissettiği bir gerçek. Peki idela kilo nasıl hesaplanmalı? Bir çok kişi hemen boyunu söyleyip ideal kilosunu öğrenmek ister.
Keşke ideal kiloyu hesaplamak bir kaç cümle ile mümkün olsaydı. Oysaki gerçek kilo her zamn için daha önemlidir. Çünkü yıllar geçse de boy uzunluğumuz değişmiyor. Ancak yaşla birlikte bazal metabolizma hızı azalmakta,kas kütlesi kaybı, sağlık sorunları bu tabloları haksız çıkarmakta. zayıflama da kaç kilo olamamız gerektiğini belirlerken belirlenmesi gereken bir kaç kriter:

Yaş ve boy uzunluğu
Kilomuzu belirlemede en çok rol oynayan etken ama yeterli değil. Vücut kas,yağ ve su miktarı. Vücut yağ analizi yapılarak vücuttaki yağ ve yağsız doku miktarı ölçülmelidir. Boy uzunluğu aynı olsa bile kişinin kas ağırlığı ve kemik yapısı farklı olabilir.

Son 5 yıldaki en düşük ve en yüksek vücut ağırlığı
35 yaşında birinin 30 yaşındaki kilosunu hedeflemesi doğru değildir mutlaka içinde bulunulan yaş ve son beş yıl birlikte değerlendirilmelidir. Çünkü sadece kilo odaklı olup çok sıkı rejimler yapmak bazı yaşlar için bağışıklık sistemini zayıflatıp başka hastalıklara davetiye çıkaracağından tehlikeli olabilir.
Genetik yapı ve aile öyküsü: Özellikle gençlerde aile öyküsü, doğum ağırlığından itibaren genetik kilo yapısı iyi değerlendirilerek kilo hedefive zayıflama bilgileri belirlenmelidir.
Bel çevresi: İdeal kiloyu belirlemede önemli bir kriterdir ve kesinlikle takip edilmelidir. Boyunuza göre kilonuz normal bile olsa bu bölgede yağlanma varsa metabolik obez olarak değerlendirme yapılıp ona göre zayıflama tedbiri alınmalıdır.
Sağlık durumu: Tiroid veya insülin metabolizmasında problem olan veya antidepresan ilaç kullanan bir birey için de kilo hedefi diğer bireylere göre farklılık gösterir.
Daha önce yapılan diyetler: Daha önce zayıflama ve zayıf kalmak için uzun süre çok düşük kalorili diyet yapanların metabolizmaları, geriye dönüşü mümkün olmayan yaralar alabiliyor.
Bu durumda 5 kilo fazlası bile olsa kişi zayıflamakta ve bu kilolarını vermekte aylarca uğraşabiliyor. Bu nedenle gerçekçi kiloyu belirlemeden önce karşıdaki kişiyi çok iyi dinlemek ve değerlendirmek gerekiyor.
Aktivite düzeyi: Çok düşük bir kilo (zayıflık) ve yağ oranını hedefleyen kişilerin mutlaka bunun bedelini egzersizle ödemesi gerekiyor. Aksi takdirde hedeflenen kilo gerçekçi olmuyor. Ömür boyuyapılabilecek uygun egzersiz tipi, süresi ve sıklığını ayarlama konusunda kesinlikle dürüst olunmalı.