İdeal ayakkabı seçiminde nelere dikkat edilir?

Acıbadem Ankara Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Dilek Koç Yılmaz ayakkabı seçiminin önemine dikkati çekti çünkü eğer tüm vücudun ağırlığını taşımaktan sorumlu olan ayaklar için doğru ayakkabı seçilmezse sadece ayaklar değil. Tüm vücut sağlığı olumsuz etkilenir. Ayaklarda görülen birçok sorunun dışında bel ağrısı, diz ağrısı, kireçlenme gibi şikayetler de kaçınılmaz olur. Bu nedenle ayak sağlığını koruyacak, ayak ve vücut sağlığını tehdit etmeyecek ayakkabıyı giymek gerekir. Dilek Koç ideal ayakkabı ile ilgili şu önerilerde bulundu;

– Ayakkabı seçerken modaya aldanarak değil, ayak sağlığını koruyacak modellere yönelin. Ayakkabının burun kısmının yuvarlak ve geniş olmasına dikkat edin. Dar burunlu ayakkabılar parmaklar yeterince rahat hareket etmesini engellediğinden birçok sağlık sorununa neden olabiliyor.

– Ayakkabının sentetik malzemelerden olmamasına dikkat edin. En sağlıklı olan materyal doğal deridir. Ayağın sağlığı için hava sirkülasyonu olan ayakkabılar tercih edilmeli.

– Ayakkabı  öğleden sonra seçilmelidir. Ayaklar öğleden sonra biraz şişeceğinden öğleden sonra seçilen ayakkabılarda sorun yaşanmayacaktır.

– Ayakkabının büyüklüğü en uzun parmağa göre seçilmelidir. Zamanla açılır diyerek sıkı ayakkabı alınmamalıdır.

– Ayakkabı her iki ayakta denenmeli, mağazada biraz yürünmelidir.

– Ayakkabıyı günlük hayatta giyeceğiniz çoraplarla deneyin. Örneğin bot alırken kalın çorapla denemeniz gerekecektir.

– Dolgu topuk ayakkabılarda ön ve arka kısmın eşit olması rahat kullanım sağlıyor. Dolgu kalınlığı 10 cm’yi geçmemesine dikkat edilmeli. Aksi takdirde ayak yerden fazla yükseldiğinden, yaylanma bozularak diz ve bel ağrılarına neden olabiliyor.

– Ayakta fazla kalanlar için en ideal ayakkabı, bağcıklı yürüyüş ayakkabılarıdır. Yürüyüş ayakkabısı alırken darbe emici tabanlı, geniş, içi pet ile desteklenmiş ve yüksekliği 2 cm’den fazla olmayan modelleri tercih etmeli.

Dr. Yılmaz, yüksek topuklu ayakkabıdan vazgeçemeyen kadınları da şöyle uyardı;

– Yüksek topuklu ayakkabılar uzun süre giymek için ideal değildir. Bu nedenle kısa süreli olarak giyin.

– Topuklu ayakkabıyla yürürken dik durup karın kaslarınızı sıkın. Bu şekilde vücudunuzu topukların hizasına getirerek ağırlık merkezinizi geri kazanırsınız.

– Ayakkabı içine yumuşak koyacağını bir destekle diz ve kalçalara yük binmesini engellersiniz.

– İllaki topuklu tercih ederseniz de topuk eğiminin az olmasına ve kalın topukları tercih etmeye çalışın.

– Topuklu ayakkabıların bacak kaslarını yormaması için egzersiz yapın. Baldır kasları ve ayaklarınız için germe egzersizleri yapın. Basamak kenarında çıplak ayakla topuklarınız dışarıda kalacak şekilde ağırlığınızı parmak uçlarınıza vererek durun ve sonra topuklarınızı yere doğru bırakın. Yere bırakılan kalemi ayak parmaklarınızla almaya çalışmakta kasları güçlendirir.