Her öğünde 100 kalori azaltmanın yolları

Yazar: Ebru Yılmaz Tarih: 03 Ağustos 2010 Kategori: Genel Sağlık

Birkaç noktaya dikkat etmek suretiyle her öğün yemeğinizde 100 kaloriyi azaltabilirsiniz. Böylelikle kısa süre içinde vücudunuzdaki farklılığı göreceksiniz ve dolapta bekleyen kot pantolonunuzu artık rahatlıkla giyebileceksiniz.

1. Kahvaltınızda bol kalorili bir kruvasanın yerine bir ya da iki dilim tam tahıllı kızarmış ekmek ile krem peynir yiyin.

2. Kahvaltıda büyük bir omlet ve iki dilim pastırmanın yerine, iki dilim hindi füme ile iyi pişmiş yumurtanın beyazını yiyin.

3. Sandviçinize iki yemek kaşığı mayonez sürmek yerine, dört yemek kaşığı humus kullanın. Çok az miktarda hardal da koyabilirsiniz.

4. Salatanıza kremalı, yoğurtlu, mayonezli soslar koymak yerine bir yemek kaşığı zeytinyağı ve sirke ilave edin.

5. İki dilim ekmek ile değil sadece bir dilimle hazırlanmış sandviçleri tercih edin. Böylelikle daha az ekmek tüketmiş olursunuz.

6. Eğer bir şeyler atıştırmak istiyorsanız patates cipsi yerine yağsız patlamış mısırı tercih edin.

7. Canınız tatlı yemek istediğinde bu isteğinizi az yağlı dondurulmuş yoğurt atıştırıp geçirin.

8. Sezar salatanıza, küçük kızarmış ekmek parçaları eklemeyin, hatta parmesan peynirini de yarıya düşürün ve size önerilen fazladan peynire her zaman “Hayır” deyin.

9. Atıştırma tabağında sunulan kraker ve tam yağlı peynir yerine, iki parça yağsız peynir isteyin.

10. Canınız kumpir yemek isterse hazırlama aşamasında az peynir ve az yağ konmasına dikkat edin. Üstüne ilave edilen bol kalorili sosları da koydurmayın.

11. Salata veya çorba ile birlikte gelen galeta veya bol kalorili küçük dürümleri yemeyin.

12. Eğer canınız mutlaka fast food yemek isterse tercihinizi peynirsiz hamburgeri tercih edin.

13. Bazı mekânların iş çıkışı saatlerinde düzenledikleri ‘Happy Hour’ zamanlarında masadaki tuzlu kraker gibi atıştırmalıkların yerine meyve yiyin.

14. Şeker katkısı olmayan kuru meyveler tatlı ihtiyacınızı giderir hem de kendinizi uzun süre tok hissedersiniz.

15. Eğer film seyrederken cips atıştırmaktan hoşlanıyorsanız sos olarak yağsız olan salsa sosunu tercih edin.

16. Tavuk dürüm yemek yerine, kemikli acılı kanatlardan sipariş edin. Böylelikle fazladan hamur tüketmemiş olursunuz.

17. Evde yemek yaptığınız zamanlarda tavanızı yağlamak için en fazla bir çay kaşığı zeytinyağı kullanın.

18. Arkadaşlarınızla buluşup kahve içeceğiniz zaman içeceğinizin az yağlı sütle hazırlanmasını isteyin. Üzerine ekstra olarak krema ya da çeşitli şuruplar konmasına izin vermeyin.

19. Dengesiz beslenmek metabolizmanın yavaşlamasına veya durmasına sebep olabilir. Bu nedenle yaşınıza göre almanız gereken vitamin ve mineralleri içeren gıdaları ihmal etmeyin. Aşırı yemek ya da hiç yememek gibi uç davranışlar da metabolizmanız üstünde olumsuz etki yaratabilir. Bu sebeple diyet yapmadan önce mutlaka uzman bir doktora başvurun.

20. Tüm vücudu kaplayan yumuşak doku şişmelerinin nedeni sıvı birikimleridir. Bundan; fazla tuz tüketimi sorumlu olabilir. Fazladan alınan bir gram tuz vücutta 200 ml sıvı birikmesine yol açar. Bu sebeple tuz tüketiminizi azaltın.

21. Eğer canınız tatlı bir şeyler isterse buzlu dondurma iyi bir alternatif olabilir. Çoğunluğu sudan oluştuğu ve yağ içermediği için size 20 kaloriden daha az kalır. İşte bu nedenle ne kadar çok buzlu dondurma yerseniz kendinizi o kadar ince hissedersiniz. Çok fazla sıvı almak özellikle karın şişkinliğinizi atmanıza yardımcı olur.

22. Kekinizin veya turtanızın üstüne ekstra çikolata sosu koymayın.

23. Yakın zamanda yemek yemenize rağmen bir anda oluşan iştah patlamaları yeterince su içmediğinizin habercisi olabilir. Soğuk bir bardak su için, iştahınızın kaybolduğunu göreceksiniz.

24. Dört yumurta beyazını ve bir sarısını ince dilimlenmiş biber ve domatesle çırpın. Karışımı orta şiddetteki ateşte pişirin. Bu sağlıklı atıştırmanın kalori değeri 150’nin altındadır. Ayrıca protein metabolizmanızı kuvvetlendirir.