Heel Raises
Quadriceps, hamstring, calf ve ayak bileğine yönelik bir egzersizdir. Bacaklar omuz genişliğinde açık, ağırlık omuzlarda ve ayaklar yerden 8-10 cm yükseklikte bir set üzerine konur. Harekete başlayınca ağırlık ayak parmak ucuna aktarılarak ayak burnunda yükselinilir. Geriye inişte topuklar set seviyesinin altına indirilir. Bu hareket ayakta yapılabildiği gibi bir bank yada sehpa üzerine oturup, 90 derece fleksiyondaki dizler üzerine ağırlık konularak da yapılabilir. Ağırlık indirilirken nefes alınır, ağırlık kaldırılırken nefes verilir.
Benzer Yazılar:
Back Squat Nedir
Diz ve Ayak Bilegi Egzersizleri
Lat Pull Downs Nedir
Bacaklarda varis, Ayakta şişlik, Topuk çatlakları giderme !
Squash Nedir Oyun Kurallari Nasil Oynanir
Leg Presses Leg Extension Leg Pres
Triceps egzersizleri
Varis nedir?Tedavi yolları
Kolda lif zedelenmesi belirtileri
Topuk Dikeni Nedir?
