Hamilelik Sürecinde Stres Yaşayan Anne Adaylarına Öneriler

Bebeğin sağlığı ile ilgili endişeler hamilelik süresince devam etmektedir. Bu düşüncelerin belli bir düzeyde olması oldukça doğaldır.

Gün içerisinde  bu düşüncelerin sürekli olması, artarak devam etmesi  ve sosyal yaşamı olumsuz düzeyde etkilemeye başlaması stres düzeyini arttırarak hamilelik sürecine zarar vermektedir.

Bu durumda anne adayı stres düzeyini kontrol altına almak için dikkatini  bedeninden uzaklaştırmalı ve kendisine ilgilenecek başka şeyler yaratmalıdır. Örneğin; keyif alabileceği sosyal toplantılar düzenleyebilir, müzik eşliğinde yürüyüşler yapabilir .

Endişe yaşadığı her duygu ve düşünceyi doktoru ile paylaşarak gerekli bilgileri edinmelidir.

Anne olan her kadın gibi kendisinin de yaşayarak ve bilgilenerek anneliği öğrenebileceğini kabul etmeli, kendine güvenmelidir.

Çevresel desteğin sağlanması için eşi ve yakınları ile duygu , isteklerini  ve beklentilerini paylaşmalıdır.

Anne adayı sağlıklı beslenerek,  yeterli düzeyde uyku uyuyarak  ve dinlenerek stresi daha iyi bir şekilde kontrol altına alabilir.

Kendisine zaman ayırmalı, onu üzecek kişi ya da olaylardan uzak durmaya çalışmalıdır. Bazı kişilik özelliklerine sahip olan anne adayları bilinçsiz de olsa stresel ortamları kendileri de yaratabilmektedir.

Gevşeme tekniklerini  kullanmalıdır. ( nefes alma ve kasları dinlendirme egzersizleri )

Doktorunun kendisine önerdiği egzersizleri  düzeli olarak yapmalıdır.

Gün içinde bebeği ile baş başa kalarak onu sevdiğini ifade eden konuşmalar yapmalıdır.

Psikolog Eda Gökduman

Kaynak: Hastane.com.tr