Güvenli zayıflama ve uzun vadeli sonuçlar.

Güvenli bir şekilde zayıflamak ve elde edilen sonuçları muhafaza etmek için aşağıdaki faktörlerin hesaba katılması gerekmektedir:
1. Sabırlı olun. Kilo almak yıllar sürer. Yeme alışkanlıklarının oluşması da yıllar sürer. Bu yüzden sabırlı olun: Amacınıza ulaşarak kilo kontrolü yapmak ve sonuçları muhafaza etmek bir kaç ayınızı alacaktır.
2. Yeme alışkanlıklarınızı değiştirin. İnsanlar çoğu kez “fazla kilolara saldırma” fikrine kapılırlar. Bu saldırılar genelde Pazartesi günü başlayıp Cuma günü sona erer ve yeme alışkanlıklarını değiştirme ile metabolizma gibi derin konularla ortak hiç bir yönleri yoktur. Yeme alışkanlıklarını değiştirmek için kilo kontrol programını 90 ila 120 gün arasında bir süre boyunca sıkı bir şekilde takip etmeniz gerekmektedir.
3. Kilo kontrolü yapmak ve sonuçları muhafaza etmek isteyenlerin büyük bir çoğunluğu bir uzmanın veya danışmanın yardımına başvurur. Böyle desteklerin bulunmaması, diyetin bozulması ile sonuçlanır.Herkes kendi kendini motive edemez. Zayıflamak aslında çok ciddi ama bir o kadar da eğlenceli bir iştir. Kendimiz yapamıyorsak bu konuda başarısı kanıtlanmış kişilerden destek alarak devam etmek daha sağlıklıdır.
4. Kilo kontrol süresinin uzunluğu. En uygun aylık ortalama zayıflama 3-5 kg arasıdır. 30 kg ekstranız varsa, zayıflama programını en az 6 ay uygulamanız gerekmektedir.
5. Kilo muhafaza süresinin uzunluğu. Zayıflamadan sonra bunun nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmeniz gerekmektedir.
Bunun için, eski yeme alışkanlıklarınıza geri dönmeden bir 6 ay daha kilo muhafaza programını uygulamak zorundasınız. Kilonuzu her hafta tartın ve danışmanınızla irtibatınızı kesmeyin. Kilo muhafaza programı vücudunuzun eski kilolarını “unutmasına” ve yeni kilonuzla yeni yeme alışkanlıklarınızı “hatırlamasına” izin verecektir.
6. Başarı formülü. Tüm fazla kilolarınızı başarılı bir şekilde vermek ve sonuçları muhafaza etmek için sabırlı olmanız ve aşağıdaki formülü kullanmanız gerekmektedir:

Kilo fazlası / ayda 5 kilo = Zayıflama programı için gerekli ay sayısı
Aynı süre, kilo muhafaza programını kullanarak
sonuçları koruma için gereklidir