Günlük kalori alımını kısmanın 12 kolay yolu

Günlük kalori alımınızı bir miktar kısmanız hem sağlıklı hem de fit kalmanıza yardımcı olabilir. Ufak eksiltmeler bile işe yarayacaktır. Günde 70 kalori kısarak günde 10 gram, ayda 300 gram yılda ise yaklaşık 4 kg vermenizi sağlar. Seçimlerinizde yapacağınız ufak değişiklikler ile yıllara bağlı yavaşlayan metabolizmanızın size düşman olmasını engelleyebilirsiniz.
İşte günlük kalori alımınızı kısmanın 12 kolay yolu!

• Meyve suyu yerine meyvenin kendisini tercih edin: 1 su bardağı portakal suyu 120 kalori iken, 1 orta boy portakal 60 kaloridir. Meyve suyu yerine meyvenin kendisini tercih etmek karlı çıkmanızı sağlar.
• Küçük boy sandviç seçin: Büyük boy sandviçler 4 dilim ekmeğe eşit gelirken, küçük yuvarlak sandviç ekmekleri 2 dilim ekmeğe eşittir. Küçük boy sandviç seçmek, 140 kalori kar etmenizi sağlar.
• Küçük boy dürümleri tercih edin: Büyük boy dürümler; ortalama 6 dilim ekmeğe eşittir. İçerisindeki et veya peynir miktarı ise 90–120 gram arasında değişir. Küçük boy dürümler ise ortalama 3 dilim ekmeğe eşit gelir. İçerisinde yer alan malzeme ise 60–90 gram arasında değişir. Büyük boy dürüm yerine küçük boy dürüm tercih etmeniz size 250 kalori kazandırır.
• Krem peynir seviyorsanız light olanı deneyin: Krem peynir yağ ve kalori içeriği yüksek bir besindir. 1 tatlı kaşığı light krem peynir 30 kalori içerirken, normal krem peynir 50 kalori içerir. Sakın 20 kalori deyip geçmeyin.
• Yoğurdunuza gerçek meyveler ekleyin: Düşük yağlı küçük meyveli yoğurtlar 200 kalori içerirken, 1 çay bardağı yağsız yoğurda 1 porsiyon meyve ilave etmek 130 kalori demektir. Ayrıca ekstra lif almış olursunuz.
• Sprey yağları kullanın: Yemek yaparken sıvıyağı ölçmeden koymanın her tatlı kaşığı bedeli 45 kaloridir. Bunun yerine sprey yağları tercih ederseniz teflon tavanızın kalori yükü 6–10 kalori arasında olacaktır.
• Sebzeleri baharatlayın: Sebzeleri tereyağında çevirmek yerine buharda pişirin ve baharatla renklendirin. Böylelikle 100 kalori azaltın.
• Ton balığının yağını süzün: 1 küçük kutu balıkta yaklaşık 15 gram yağ bulunur. Her 1 gram yağ 9 kaloridir. Ton balığının yağını süzün, kalori puan tablonuzu aşağı çekin.
• Kahvenizi light yapın: Kahvelerinizde kahve kreması yerine ½ su bardağı yağsız süt kullanın, 20 kalori kar edin.
• Sebze yemeklerinizi az yağ ile pişirin: Bir tencere dolusu sebze yemeğinin içerisine ½ çay bardağı sıvı yağ eklemek yerine 2 yemek kaşığı ekleyin. Zeytinyağı olsa bile bu kuralın geçerli olduğunu unutmayın.
• Çikolata yerine çikolatalı puding tüketin: 1 paket çikolata yerine 1 küçük kutu çikolatalu puding tüketmek size 120 kalori kazanç sağlarken 1 kupa sıcak çikolata içmek 145 kalori kazanç sağlar.

Beslenme programınız parmak iziniz gibidir, sadece size özeldir.
Diyetisyen Gizem TUTAR
Taksim Alpha Tıp Merkezi
0 212 297 83 83
www.e-diyetisyen.com (maksimum.com)