| Göbeğinizin yaptığınız uyguladığınız diyet ve yaşam tarzınızla ilgili olduğunu hiç düşündünüz mü? İşte size kendinizi yeniden yaratmanız için 10 öneri…
Stresinizi kontrol edin
Baskı altındayken beyniniz sindirim sürecinizi hızlandıran veya yavaşlatan, şişkinlik, kabızlık veya ishal gibi sorunlara neden olan stres bileşimi adında bir enzim salgılar. Kendinizi stres altında hissettiğiniz anlarda sindirim kaslarını rahatlatan nane çayını deneyin
Protein yüklenin
Karbonhidratlar su tutucu etkisi olan moleküllerden oluşurlar. Proteinler ise idrar sökücü özelliğe sahiptirler. Her öğününüze, nişastalı karbonhidratların şişirici etkisini gidermek için bir parça protein eklemeyi unutmayın
Süt tüketimini takibe alın
Karnınız her süt içişinizde şişiyorsa, vücutta gaz birikimine neden olan laktoz sorununuz olabilir. Laktozsuz süt tüketmeye çalışın. Gün içinde birkaç defa olmak üzere 3 hafta az miktarda tüketilen süt sindirim sisteminin laktozu parçalamaya alışmasını sağlamak için iyi bir egzersiz olduğunu gösteriyor.
Doktorunuza görünün
Kronikleşen ve karın ağrıları, kabız veya ishal sorunlarıyla birleşen şişkinlik bir bağırsak probleminin habercisi olabilir.
Tatlılar
Bal, meyve ve meyve sularında doğal olarak bulunan früktoz vücutta gaz birikimine ve şişkinliğe sebep olabilir. Üst sindirim sistemimiz her defasında çok az miktar früktozu öğütebiliyor ve miktar aşımı ince bağırsaklarda gaza dönüşüyor. Açıklanamayan gaz ve şişkinlik sorunlarının hemen hemen yarısı früktoz sindirememe durumuna bağlıdır. Eğer früktoz konusunda hassas olduğunuzu düşünüyorsanız kendinize sınırlamalar getirin. Mesela bir meyve, yarım bardak meyve suyu veya 2 çay kaşığı bal yemeyi deneyin.
Tuz tüketiminizi frenleyin Sodyum vücut hücrelerinin su tutmasına neden oluyor ve vücutta şişkinlik başlıyor. En önemli tuz kaynakları soya sosu, tavuk çorbası ve köy peynirinde bulunur.
Baloncuklardan uzak durun
Asitli diyet içeceklerin birçoğu tatlandırıcı olarak sorbitol içeriyor ki bu madde karnınızın bir balon misali şişmesini sağlıyor. Sorbitol aynı zamanda sekersiz sakızlarda, şekerlerde bulunuyor. Unutmayın, bütün gazlı içecekler (diyet veya normal) şişkinlik yaratır. En iyi seçenek olan suyu tercih edin. Su vücudunuzda sifon etkisiyle sodyumu dışarı atacaktır.
Sebzelerinizi buharda pişirin
Turpgillerden olan brokoli, karnabahar ve brüksel lahanası yüksek miktarda çözülmeyen lif içerdiğinden tüketim sonrasında gaz problemlerine yol açabilir. Daha rahat bir sindirim için onları buhara tutun.
Egzersiz
Normal kalp atışları şişkinliğin yol açtığı kabızlık sorununu engeller. Çünkü yapılan egzersizler kanın hızlı dolaşımını destekliyor ve gıdaların sindirim sürecinden daha çabuk geçmesini sağlıyor.
Bisiklet çevirin
Yere sırt üstü uzanarak başlayın. Ellerinizi başınızın yanına yerleştirin dizlerinizi yere 45 derece oluşturacak şekilde kaldırın. Daha sonra başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı hafifçe kaldırın. Çevirmeye sağ dizinize sol dirseğinizi getirerek başlayın. Dirseğinizi dizinize yakınlaştırarak tersini yapmayın çünkü bu hareket karın kaslarınızı çalıştırmaz.
|
