Gençler İçin Diyet

Gençler İçin Diyet”

Gelişim çağındaki gençlerin sağlıklı beslenmeleri önemli. Sağlıklarını kaybetmeden kilo vermelerini sağlayacak bir diyet listesini aşağıda bulabilirsiniz.

Süt Grubu 3 porsiyon
Et Grubu 11-12 porsiyon
Sebze Grubu 5 porsiyon
Meyva Grubu 4 porsiyon
Ekmek Grubu 4.5 porsiyon
Yağ Grubu 2 porsiyon
Şeker Grubu 0 porsiyon

Uyanınca
1 bardak oda sıcaklığında su için

Kahvaltı
1 ince dilim kepekli ekmek
1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
1 adet söğüş salatalık
1 su bardağı şekersiz süt

Kuşluk
1 porsiyon mevsim meyvesi, ya da 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
1 adet galeta

Öğle
4 köfte büyüklüğünde (120 gr) et, tavuk, balık ya da 6 çorba kaşığı susuz sebze yemeği veya 6 çorba kaşığı kuru fasulye, nohut ya da yeşil mercimek
1 su bardağı kaymaksız yoğurt
1 porsiyon yağsız limonlu söğüş salata
1 ince dilim ekmek

İkindi
(15.30’da) 1 porsiyon mevsim meyvesi
(17.30’da) şekersiz çay, 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 1 adet galeta

Akşam
20.30 ya da 21.30’da
Öğle yemeğinin benzeri
1 porsiyon mevsim meyvesi

İstenirse 22.30’da
1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
1 galeta

Yatarken
1 bardak oda sıcaklığında su