Günlük hayatımızda bazı kaslar bize hissettirmeden sürekli kasılır ve gevşer. Bir veya daha çok kasın, bütününün veya bazı parçalarının istek dışı ve ağrılı kasılmalarına kramp denir. Başka bir deyişle kaslarda görülen ve acı veren kasılmalar olarak da nitelendirilir.
Kramp nasıl gerçekleşir?
Kasların çalışması için şekere ve oksijene ihtiyaç vardır. Bu iki maddenin birleşimi sonucunda enerji ve bazı yıkım ürünleri ortaya çıkar. Oluşan enerji, kasların çalışması için kullanılır, yıkım ürünleri ise kasta birikebilir ve krampları meydana getirebilir.
Kasın fazla kasılması sonucu kanlanmanın azalması ve kasların fazlaca çalışması sonrasında da kramp oluşabilir. Kas ne kadar kasılmış ise, oluşan ağrı da o kadar şiddetli olmaktadır.
Gebelikte görülen krampların nedenleri nelerdir?
• Gebeliğin ilerleyen dönemlerinde özellikle bacaklarda ortaya çıkan krampların sebebi, dolaşım sisteminden kaynaklanır. Gebelik ilerledikçe bebek, dolayısıyla da rahim büyür. Çevresindeki damarlara ve sinirlere baskı yapar. Bu büyüme, özellikle ileri haftalarda olduğu için kramplara da genellikle 24’üncü haftadan (6’ncı aydan ) sonra daha sık rastlanır.
• Hareketsizlik ya da sürekli aynı pozisyonda kalmak, kan dolaşımını yavaşlatacağından ani kasılmalar görülebilmektedir.
• Gebelikte beslenmeyle alınabilecek kalsiyum, potasyum, magnezyum eksikliği ya da gebelikte kan miktarının artması sonucunda kanda bulunan bu minerallerin oransal olarak azalması,
• Bebekler son aylarda kalsiyuma daha fazla ihtiyaç duyduklarında annenin bu ihtiyaca yeterince cevap verememesi,
• Bulantı, kusma gibi rahatsızlıklarda, çok sıcak havalarda, fazla terlendiğinde ve yeterince su içilmediğinde, su kaybı,
• Yatmadan önce bilinçsiz yapılan ve yorgunluğa sebep olan egzersizler,
• Gebelikte yorgunluk, sürekli ayakta kalmak, alınması gerekenden daha fazla kilo alımı ve bacaklardaki varisler,
• Bazı kişilerin krampa daha yatkın olması haricinde, yaşı ilerlemiş olan gebelerde kramplar görülür.
En sık hangi bölgelerde görülür?
Kasılmalar en çok dizin aşağısında ayak ve baldırda görülür. Pozisyona bağlı olarak bazen sırtta ve uylukta da kasılma olabilir.
Gebelikte bacak kramplarının önlenmesi için neler yapılabilir?
• Özellikle yaz ayları öğle saatlerinde su, ayran, meyve suyu gibi sıvılar bol bol tüketilmeli,
• Kalsiyum açısından zengin ve dengeli beslenilmeli,
• Gece kaslara yönelik hareketler, yürüyüş, egzersiz (ama ağır olmamak şartıyla) ya da masaj yapılmalı,
• Uzun süre ayakta kalınmamalı ya da oturulmamalı,
• Otururken ayakların aşağı sallanması önlenmeli ve ayağın altına yükseklik konulmalı,
• Sol yana yatılmalı,
• Varis var ise mutlaka doktor önerisiyle varis çorabı kullanılmalı,
• Yüksek topuklu ya da düztaban ayakkabı giymekten kaçınılmalı,
• Kilo sorununa dikkat edilmeli,
• Yatmadan önce isteğe bağlı ılık duş alınmalı,
• Gerektiği takdirde doktor kontrolünde kalsiyum ve magnezyum içeren ilaç takviyesi yapılmalıdır.
Kramp girdiğinde ne yapılmalı?
Kramp girdiğinde amaç, kasılan kası gevşetmektir. Bunu da ters yöne hareket mantığıyla yapabilirsiniz. Örneğin, eğer ayak parmakları yukarıya doğru kasılmışsa parmakları aşağı hareket ettirip sonuna kadar açarak krampı önlenmeye çalışabilirsiniz. Sonra da kasılan bölgeye sıcak bir havlu konularak rahatlama sağlanır.
Hangi kaslara kramp girdiyse o kaslara masaj yapılmalı, ovulmalı ve esnetme hareketleri uygulanmalıdır.
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Operatör Doktor Gökçen Erdoğan
kaynak :http://www.anneyiz.biz/haber/gece-kramplari_hbs1345.html
Benzer Yazılar:
Kas Krampları ve Sebepleri
Adale Krampları
Kas krampları ağrılı kas kasılmaları
Evde Gece Kremi Nasıl Yapılır ? – Gece Kremleri
Çocuklarda Gece Altını Islatma -Gece İşemesi
Gece Makyajı Nasıl Yapılır – Gece Makyajının Tarifi – Gece Makyajı Nasıl Olmalıdır ?
Kadınların Adet Krampları
Gece yatmadan yoğurt yemek kilo aldırır mı?
Çocuklarda Gece Terörü
Krampa Ne İyi Gelir?
