Hamile kalan kadınların en çok dikkat etmeleri gereken şey, beslenmeleridir. Zira yedikleri ve içtikleri her şeyin yarar veya zararı sadece kendilerine değil, aynı zamanda karınlarındaki bebeklerinedir… Buna rağmen pek çok gebe kadın gebelikte beslenme konusunda bilgisiz, bilinçsizdir. Uzmanlar bu konuda hamile kadınlara pek çok öneride bulunuyor. Dengeli ve yeterli beslenmenin hamileliğin başından itibaren devam etmesi şarttır. Gebe kadınm üç ana öğün yemeğe en az 2 ara öğün eklemeli ama öğünlerde normalden daha az yemelidir. Bu sayede hamileliğin ilk aylarında görülen bulantı ve kusma şikayetleri de azalır. Gebelik sırasında, gebelik öncesine göre protein, demir, kalsiyum ve kalori miktarları arttırılmalıdır.
Anne adayının karbonhidrata ihtiyacı vardır ama ölçüyü kaçırmamalıdır. Ekmek ve tahıllar karbonhidrat bakımından en zengin besinlerdir. Proteinler de tepeden tırnağı vücuttaki tüm hücrelerin yapı taşı olduğu gibi beyin ve sinir sisteminin gelişimi için de büyük öneme sahiptir. Bu yüzden hamile kadınların günde 60-80 gram protein alması gerekir. Her biri iskambil kağıdı büyüklüğünde 75 gram kemiksiz et, tavuk veya balık protein kaynaklarıdır. Ayrıca nohut, mercimek ve fasulye ile pekmez, kuru üzüm, kırmızı et ve yumurta tüketilmelidir. Bunlar demir eksiğine de iyi gelen gıdalardır. Günde 2 bardak süt içilmesi bebeğe gerekli olan kalsiyumu karşılamaya yeterlidir. Kabızlığa karşı lifli gıdalardan kepekli ekmek, yulaf ezmesi, barbunya, kepekli makarnalar, kayısı, kuru üzüm, bezelye, pırasa, esmer pirinç, ahududu ve kuruyemiş de bol miktarda alınabilir. Ve elbette meyve yenilmesi, bol su içilmesi ihmal edilmemelidir.
Anne adayının karbonhidrata ihtiyacı vardır ama ölçüyü kaçırmamalıdır. Ekmek ve tahıllar karbonhidrat bakımından en zengin besinlerdir. Proteinler de tepeden tırnağı vücuttaki tüm hücrelerin yapı taşı olduğu gibi beyin ve sinir sisteminin gelişimi için de büyük öneme sahiptir. Bu yüzden hamile kadınların günde 60-80 gram protein alması gerekir. Her biri iskambil kağıdı büyüklüğünde 75 gram kemiksiz et, tavuk veya balık protein kaynaklarıdır. Ayrıca nohut, mercimek ve fasulye ile pekmez, kuru üzüm, kırmızı et ve yumurta tüketilmelidir. Bunlar demir eksiğine de iyi gelen gıdalardır. Günde 2 bardak süt içilmesi bebeğe gerekli olan kalsiyumu karşılamaya yeterlidir. Kabızlığa karşı lifli gıdalardan kepekli ekmek, yulaf ezmesi, barbunya, kepekli makarnalar, kayısı, kuru üzüm, bezelye, pırasa, esmer pirinç, ahududu ve kuruyemiş de bol miktarda alınabilir. Ve elbette meyve yenilmesi, bol su içilmesi ihmal edilmemelidir.
Benzer Yazılar:
Gebelik Sorunları ve Beslenme
Gebelik Sorunları ve Beslenme
Gebelik Sorunları ve Beslenme
Gebelik ve Beslenme
Gebelik Belirtileri Nelerdir
Gebelik Döneminde Vejateryen Beslenme Doğumsal Anomali Yapabilir!
Gebelik ve Hipertansiyon
Hamilelik (Gebelik): 12. (Onikinci) Hafta
Gebelikte Sağlıklı Beslenme
Gebelikte Beslenme
