Suda çözünen bir vitamin olan folik asit B grubu vitaminlerindendir. Bebeğin anne karnında sağlıklı gelişmesi için hamile kalmadan önce 3 ay, hamilelikte de 3 ay olmak üzere toplamda 6 ay folik asit kullanılması önerilmektedir. Doktor tarafından yapılan testte folik asit düzeyi yeterli görüldüğünde ise ilaç şeklinde tüketmek yerine, folik asitten zengin besinlerle beslenmek tavsiye edilebilir. Özellikle gebeliğin ilk üç ayında bebeğin gelişim kusuruna bağlı hastalıklardan korunması için folik asit içeren besinler tüketmesi önem kazanmaktadır. Peki hangi besinlerde folik asit bulunur, folik asitten zengin besinler nelerdir, hangi besinlerde folik asit bulunur?
Özellikle sinir sisteminin sağlığı için yararlı olan folik asit sebze ve meyvelerde yeterince bulunmaktadır. Düzenli olarak sebze- meyve tüketenler yeterli miktarda folik asit alarak, birçok hastalıktan korunabilir.
Folik asit zengini sebze ve meyveler
Tüm narenciye çeşitlerinde diğer meyvelere oranla daha yüksek folik asit vardır. Ay çekirdeği, hem folik asit hem de demir ve kalsiyum kaynağıdır.
Yeşil ve kırmızı mercimek ve diğer bakliyatlar folik asit açısından oldukça zengindir. Birçok faydalı besin öğeleri taşıyan bakliyatları günlük menüye eklemeniz gereklidir.
En yüksek folik asit kaynağı barbunya, kuru fasulye, nohut ve mercimektir. ise çok daha fazla folik asit bulunur. Kalsiyum, protein, potasyum yönünden zengin bakliyatlardan günde bir kase tüketmek folik asit ihtiyacının çoğunu karşılar.Yeşil yapraklı sebzeler de, folik asit açısından en zengin besindir. Ispanakta folik asit daha fazladır.
Bizim mutfağımızda fazla yer bulamayan kuşkonmaz. buharda pişirildiğinde tam bir folik asit deposudur. Hamilelik dönemlerinde kuşkonmazı haşlama garnitür ya da çeşitli sebzelerle pişirerek tüketebilirsiniz.
Yaz aylarının sevilen sebzesi bamya yüksek oranlarda folik asit içeriyor. Brokoli, avokado, somon balığı ve ceviz de folik asit içeren besinlerdir. Avokadoda bebeğin beyin gelişimini destekleyen omega 3 ve folik asit açısından zengin bir meyvedir.
Benzer Yazılar:
Hamilelikte folik asit kullanımı
Folik Asit Nedir Kullanimi İceren Besin Kaynaklari
Gebeliğin İlerleyen Dönemlerinde Folik Asit Kullanımı!
Folik Asit Yüksekliği Nedir?
Folik asit kullanmaya ne zaman başlanmalı
Folik asit eksikliği nasıl anlaşılır?
FOLİK ASİT NEDİR ? HANGİ BESİNLERDE BULUNUR ?
Folik asit fazlalığının zararları
Hamilelik Öncesi Folik Asit Alın
Folik Asit İçeren Vitamin Tabletleri Kanser Yapıyor!
