Fazla Kilolarınızdan Kurtulmak

Fazla kilolarınızdan kurtulmak

Havaların ısınmasıyla birlikte herkesi bir telaş almaya başladı. Kışlık giysiler kaldırılacak ve yerini incecik, tiril tiril kıyafetler alacak. Acaba kaçınız yaz günlerine hazırsınız ? Kalın kazaklar altında kaybolan vücudunuzu incelemeye başlamanın tam sırası. Kış aylarının soğuk günlerinde çok da fazla dikkat edemediğiniz kilonuza bakmalı ve fazlalık varsa hemen çözmelisiniz.

Beden kitle indeksinizi hesaplayarak ideal kilodan ne kadar uzakta olduğunuzu saptayın…

Boyunuzun karesini ağırlığınıza bölerek elde edeceğiniz değer, kilo fazlalığınızın derecesini ölçmeniz için yeterli olacaktır.

BEKİ – Derecelendirme

18.5 – Normalin altı ağırlık (Zayıf)
18.5-24.9 – Normal (Kabul edilebilir ağırlık)
25.0-29.9 – Hafif şişman (Overweight)
30.0-34.9 – I. Derece şişmanlık (Obezite)
35.0-39.9 – II. Derece şişmanlık
40.0 – III. Derece şişmanlık (Morbid obezite)

Her seferinde bu son demeyin, bu sefer gerçekten son kez zayıflayıp ideal kilonuzu koruyun…

İdeal kilonuzu koruyarak yaşam boyu formda kalmak, sağlıklı bir yaşam sürmenin temel prensibidir. Aksi takdirde, her yıl havaların ısınmasıyla birlikte aynı endişeleri taşıyacak ve kilo vermek için büyük çabalar sarfetmek zorunda kalacaksınız. Bu kısır döngü bir noktadan sonra sizi yormaya başlayacak, vücudunuz bu sisteme alışacak ve kilo vermeniz zorlaşacaktır. Bu nedenle kilo verme çabalarınızı geçici bir önlem olarak kabul etmeyin, yaşam boyu sürecek doğru alışkanlıklar edinerek sağlığınızı koruyun. Bunun çözümü, doğru beslenmeyi öğrenmek, bunu benimsemek ve uygulamak ile mümkün olabilir.

Fazla kilolarınızdan kurtulmak için nasıl bir yol izlemelisiniz…

Kilo fazlalığınızı saptadıktan sonra, bu kiloyu ne kadar zamanda vereceğinize karar vermelisiniz. Kısa sürede kilo vermek uğruna çok düşük kalorili kulaktan dolma diyetler uygulamak sadece su ve kas kaybına neden olacaktır. Hızlı kaybedilen kiloların yine hızlı bir şekilde geri alınacağını unutmayın. Doğrusu, haftada 0.5-1.5 kilo kaybını esas alan programlardır. Bu şekilde enerjisi ayarlanan diyetler, besin ögeleri (protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineraller) yönüyle de gereksinmenizi karşılayacak düzeyde olmalıdır.

Günlük besinlerle aldığınız enerjinin harcadığınız enerjiden az olması durumunda kilo vermeniz mümkün olabilir. Bu nedenle fiziksel aktivite düzeyinizi artırmanız zayıflama programınıza büyük destek sağlayacaktır. Hareket etmenize mani olan büyük bir sağlık probleminiz olmadığı sürece günlük egzesizler yaparak metabolizma hızınızı artırın ve böylelikle kilo kaybını

kolaylaştırın. Hergün yarım saat yürüme veya imkanlar dahilinde yüzme ve tenis gibi vücudun büyük bir bölümünü çalıştıran sporlara yönelme, aynı zamanda sağlıklı ve zinde kalmanızı da sağlayacaktır.