fazla kilolar ve diyet

FAZLA KİLOLAR VE DİYET

Kilo vermek isteyen insana yapılacak en büyük eziyet eline bir liste verip,günü gününe önerilere uymasını beklemek olacaktır.Yaşadığımız sürece yemek yemek zorunda olduğumuza ve istenilen kilonun korunması da ömür boyu dikkat gerektirdiğine göre, yıllarca bir listeye bakarak beslenmek mümkün olmuyor.Bu yüzden artık ismi popüler diyet programlarının başarısız olduğu kabul ediliyor.Bunun en kuvvetli delili de bütün toplumlarda obesite sorunun artarak devam etmesidir.

Diyet listeleri ile kilo veremiyorum veya geri alıyorum.Sorun nerede?

Sorun sizde değil.Asıl sorun bir türlü gerçekleştirilemeyen diyet listeleri.Aslında kilo vermenin uzun dönemde etkili olan ve ispat edilen tek yolu, aldığımızdan daha fazla kalori yakmaktır.Bu ya daha az yemek veya daha fazla hareket etmek ile mümkündür.Bunu önermenin kolay,uygulamasının zor olduğunu hepimiz iyi biliyoruz.O zaman nasıl yapmalı?Alışkanlıklarımızı değiştirerek.Hepimiz günlük rutinleri olan varlıklarız.Ama bu mümkün .Evet kilo vermek yavaş olacaktır ama eziyet olmayacaktır ve sürekli kalacaktır.

Kilo vermeye karar verdim.İlk olarak neler yapmalıyım?

İlk adımlar bebek adımları gibi olmalı.Başlangıçta küçük değişiklikler yapmalı.Her sabah kahvaltı şart.Sekiz saat uyku da önemli çünkü uykusuzluk fazla yeme nedeni olabiliyor.Yemeklerinizi masada ve tercihen aileniz ile birlikte yiyin.Gerçekten acıktığınızda yiyin ve rahat bir doygunluk hissi olduğunda bitirin.Unutmayın beynimiz biz doymamıza rağmen 15 dakika sonra yeter diyor!Porsiyon miktarınızı sadece %20 azaltın.İkinci tabakları almayın.

Düşük kalori almak için hangi gıdaları seçmeliyim?

Süt ürünleri az yağlı olsun.Beyaz yerine tahıllı ekmek kullanın,sandöviçlere mayonez yerine hardal sürün.Birkaç saatte bir besleyici bir ara öğün yiyin.Yağsız tava kullanın veya yağı dökmeyin üzerine püskürtün.Daha çok su ,daha az kolalı içecek için.Yağ ve şeker miktarını azaltın.Alkol almayın veya azaltın.Çok oldu derseniz unutmayın önemli olan tek şey daha az kalori almak. Nasıl azalacağı sizin tercihlerinize kalmış.

Daha fazla kalori yakmam gerektiği söylendi.Nasıl yaparım?

Her türlü fiziksel aktivitemizi arttırarak.Arabayı uzağa park edin,asansör kullanmayın,hedef merdivenler.Koşun,yürüyün veya en iyisi bir spor salonuna gidin.Göreceksiniz bir süre sonra spor yapmadığınız günlerde suçluluk hissedeceksiniz.Kendinizden bir anda önemli değişiklikler beklemeyin.Bir küçük değişikliğin alışkanlık haline gelmesi bir ayınızı alabilir.Haftada bir yeni bir sebze deneyin.Beğendiğinizi menülerinize katın.Veya haftada bir,bir ekstra meyve veya sebze porsiyonu ekleyin.Hedef ayda sadece bir kilo.Yılda 12 kilo yapar!Daha ne istersiniz.

Dr.Metin Okucu