NERELERİ ÇALIŞTIRIR: Kalça, baldır
Nefesinizi içinize çekin, sağ bacağınızı 3 adım öne atın ve dizinizi, ayak bileğinin direkt üstüne gelecek şekilde kırın. Sol bacağınızı, parmak uçlarınız öne bakacak şekilde geriye doğru yerleştirin.
Kalçanızı dik tutarak, bacak-kalça arasındaki gerginliği sağlayın. Sırtınız dimdik, kollarınızsa kulaklarınızdan yukarı olacak şekilde iken, yüzünüz karşıya baksın. Bu pozisyonda 20 saniye kalın. Ardından diğer bacağınızla aynı hareketi tekrarlayın.
NERELERİ ÇALIŞTIRIR: Bacak içleri, kalça
Dizlerinizin üstüne çökün, dirseklerinizden doğru alt kollarınızı önünüzde olacak şekilde yere dayayın. Sol bacağınızın diz arkasına 2 kiloluk ağırlık koyun. Sonra geriye doğru dizden bacağınızı kırın ki ağırlık orada sabitlensin.
Kalçanızı dik tutun, yüzünüz ileri baksın. Kalçanız yere paralel olana kadar sol bacağınızı havaya kaldırın. Sonra tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. 20 şerli 3 set halinde hareketi tekrarlayın. Ardından aynı hareket kombinasyonunu sağ bacağınız için uygulayın.
NERELERİ ÇALIŞTIRIR: Karın
Bacaklarınız önünüzde, kalçanızın üstüne oturun. 90 derecelik açı oluşturacak şekilde bacaklarınızı dizlerinizden kırın ve göğüs yüksekliğinde havaya kaldır.
Bunu yaparken ayaklarınızın yerden bir ayak uzunluğunda yüksek olmasına özen gösterin. Sırtınız yerle 45 derecelik açı oluşturacak şekilde geriye doğru eğilin. Elleriniz çenenizin altında olacak şekilde, kollarınızı dirsekten kırıp bir araya getirin.
Üst bedeninizi biraz daha yere yatırın, aynı anda bacaklarınızı da ileriye doğru uzatın. Ancak ayaklarınızın yere değmesine izin vermeyin. Başlangıç pozisyonuna dönün. 15 tekrarlı 3 set halinde hareketi uygulayın.
NERELERİ ÇALIŞTIRIR: Göbek, göğüs, omuz
Bedeniniz yan olacak şekilde yere uzanın. Ardından ayaklarınız yere temas edecek şekilde, sol kolunuzun üstüde ayaklarınızdan destek alarak yükselin. Sağ kolunuzu da omuz genişliğinde açın. Sonra sağ kolunuzu yere indirin ve zemine elinizi dayayın.
Bedeninizi diğer yöne çevirin ve aynı hareketi bu sefer de o tarafınız için uygulayın. 3 set halinde bu hareketi tekrarlayın.
http://7gunsaglik.com/’dan çalıntıdır. Doğal güzellik, sağlık, cilt ve saç bakımı forülleri için mucize iksirler’i ziyaret ediniz.
