Ender Saraç- Sigarayı bırakanlar neler yemeli?

Ayurveda ve Aile Hekimliği Uzmanı Ender Saraç sigarayı bırakmak isteyenlere çok yararlı önerilerde bulunuyor. Beslenme Uzmanı Ender Saraç sigaranın sağlınızı tehdit etmeden bırakılması gerektiğini öğütlüyor. Eğer bu öneli kararı alarak sigarayı bıraktıysanız Ender Saraç’ın beslenme önerileri ile bu sürece daha rahat atlatabilirsiniz. Beslenme planınıza bazı bitkileri ekleyerek sigaranın zararlarından daha kolay arınabilirsiniz.

Ender Saraç sigarayı bırakan kişilerin bitki çayı içmesini öneriyor. Bunun yanında sağlığa yararlı gıda takviyeleri de sigaranın zararlı etkilerini atmayı hızlandıracaktır. Sigarayı bırakanların akciğerlerdeki hasar kısa sürede giderilmez. Ciğerlerin hızla temizlenmesi için Ender Saraç bol yeşil çay içmenizi tavsiye ediyor. Yeşil çay sigaranın serbest radikallerin oluşumunu arttırma etkisinden dolayı bozulan sağlığınızı, içindeki yararlı antioksidanlarla arındırmaya yardımcıdır. Bu nedenle sigaraı bırakınca günde 4-5 fincan yeşil çay içilmesi alışkanlık edinilmelidir.

Bol nane tüketin

Ender Saraç nanenin sinir sistemine iyi geldiği,ferahlık ve serinlik verdiğinin altını çizerek bol bol tüketmenizi öneriyor. Nanede mentol, nefes açıcı ve solunumu rahatlatıcı özellikte bileşenler yardımıyla daha kolay nefes alabilirsiniz. Çarpıntıyı önleyen, çalışmasına yardımcı olur. Sigara içenlerinde kötü ağız kokusu ve ağız hijyenine yardımcı olur. Bu mevsimde bol taze nane bulmak mümkün, ancak kışın da kurusunu tüketin. Sigarayı bırakanların salatalarda,cacıkta,çorbalarda,yemeklerde bolca nane kulllanması yararlıdır.

Karanfil çiğneyin

Karanfil ağızda mikroorgranizma oluşumunu azaltan bit etki yapar. Sigara içenlerin ağızında oluşan kötü tat ve kokuları hafifletir.

Toksin atmayı kolaylaştıran baharatlar:

Sigaranın zararlı etkilerini daha kolay atmak için bu dönemde, şu baharatların kullanımını arttırın. Zerdaçal, kekik, nane biberiye ve zencefil hem solunum sistemini destekler hem de toksin atmaya yardımcı olan baharatlardır. Bu baharatları bitki çayınıza ve yemeklerinize ekleyerek kullanabilirsiniz. .

Sigara bırakanlara nefes egzersizleri

Ender Saraç sigara bırakan kişilere çeşitli egzerszilerle bu süreci daha kolay geçirmelerini öğütlüyor. Aklınıza sigara takıldığında gözlerinizi kapatarak, kontrollü olarak burundan nefes alıp daha uzun bir sürede ağızdan nefes verin. Sigara içme isteği geçene kadar nefes egzersizini sürdürün.