Sabah
* Tam buğday ekmeği
* Az yağlı peynir
* Maydanoz, sivri biber
* Lop yumurta
* Bir tatlı kaşığı bal
Öğlen
* Bir porsiyon tavuk ya da balık
* Yeşilliği bol olan bir salata
* Bir porsiyon zeytinyağlı kabak, ıspanak ya da pazı yemeklerinden biri
Ara
* Sütlaç ya da puding bol tarçınlı
* Bir kivi
* Bir avuç ceviz ya da badem
Akşam
* Çorba ( Mercimek
ya da diğer kuru bakliyatgillerden)* Ispanaklı börek (Sıvı yağ ile yapılmış)
* Közlenmiş biber
* Zeytinyağlı taze fasulye
Gece
* Fırında meyve
ya da tarçınlı-cevizli meyve salatası* Bir avuç çekirdekli siyah üzüm
* Gün içerisinde 5-6 bardak yeşil çay ya da rezene çayı