Ender Saraç Diyet Listesi
İncecik ama sağlıklı bir vücuda sahip olmak istiyorsanız 15 günlük rejimimiz tam size göre. Ortalama 4-5 kilo verebileceğiniz bu programla yazı kusursuz yaşayın…..
Yaz ve güneş tüm gücüyle ortada, işte bu aya özel diyetimiz de yaz İçin ideal. Size önerim, hergün bir küçük maden suyu ve bol kabuklu salatalığı da aralarda almanız. Bu rejim programıyla birlikte, günde 40 dakika orta tempoda yürüyüş veya yarım saat egzersiz, veya 20 dakika yüzme sporu yaparsanız daha faydalı olur. Sizin için hazırladığım 15 günlük rejimi bir ay boyunca da uygulayabilirsiniz.
Doğal yaz diyeti sayesinde eğer çok kiloluysanız 6-8 kilo, orta kiloluysanız 5-6 kilo verebilirsiniz. Sadece birkaç kilo fazlası olanlar da bu sağlıklı diyeti uygulayabilirler. En uygun yaz baharatları, toz zerdeçal, dereotu, taze nane, tarçın, gül suyu, limon ve kişniştir. Acı olarak da toz zerdeçalı seçmenizi öneririm. Bitki çaylarını da ılık olarak içebilirsiniz. Özellikle yeşil çay, nane çayı, meyan kökü çayı da yazın çok şifalı ve faydalıdır.
Uzayan yaz gecelerinde özellikle akşam geç saatlerde ve ağır yememeye gayret edin. Sıcak günlerde yemekle beraber fazla alkol almayın. Eğer alkolden vazgeçemiyorsanız, içtiğiniz alkolü yan yarıya maden suyuyla seyreltin.
l.GÜN
KAHVALTI
2 dilim kepekli ekmek
Yarım tatlı kaşığı bal
1 bardak odasıcaklığında su (10
damla limonlu)
1 dilim laze peynir (lor,
çökelek, mozarella, dil)
5-6 adet zeytin
(Üzerinden sıcak su
geçirilmiş)
ÖĞLE YEMEĞİ
Izgara tavuk
Salata (Bol dereotlu,
salatalıktı ve laze naneli)
4-5 kaşık zeytinyağlı
sebze yemeği
AKŞAM
Sebze yemeği (Ilık
zeytinyağlı, kabak, pazı,
ıspanak, bezelye, bakla,
taze fasulye)
Salata
2 dilim ekmek
2.GÜN
KAHVALTI
2 dilim kepekli ekmek
Yarım tatlı kaşığı bal
1 bardak oda
sıcaklığında su (10
damla limonlu)
1 dilim taze peynir (lor,
çökelek, mozarella, dil)
5-6 adet zeylin
(Üzerinden sıcak su
geçirilmiş)
ÖĞLE YEMEĞİ
Izgara balık
Roka salata
Çorba (Sebze çorbası)
AKŞAM
Soya kıymalı biberdolma
(3-4 adet)
Salata
2 dilim ekmek
3. GÜN
KAHVALTI
4 çorba kaşığı şekersiz müsli
1/2bardak light süt
1/2 çorba kaşığı keten tohumu (öğütülmüş)
ÖĞLE YEMEĞİ
4-5 kaşık sebze yemeği
4-5 kaşık pirinç pilavı ya da kepekli makarna
salata veya cacık(bol nane ve dereotlu)
AKŞAM
1 Kase ılık çorba
Haşlanmış tavuk veya hindi
Salata
4.GÜN
KAHVALTI
2 dilim kepekli ekmek
Yarım tatlı kaşığı bal
1 bardak oda sıcaklığında su (10 damla limonlu)
1 dilim tase peynir (lor, çökelek, mozarella, dil)
5-6 adet zeytin (üzerinden sıcak su geçirilmiş)
ÖĞLE YEMEĞİ
5-6 kaşık barbunya veya soya fasulyesi ve kuru börülce
Salata
2 dilim kepek ekmeği
AKŞAM
Sebze yemeği (ılık zeytinyağlı, kabak,pazı,ıspanak,bezelye,bakla,enginar ya da taze fasulye)
Salata
2 dilim ekmek
5.GÜN
KAHVALTI
4 çorba kaşığı şekersiz
müsli
1/2 bardak light süt
1/2 çorba kaşığı keten
tohumu (öğütülmüş)
ÖĞLE YEMEĞİ
2 beyaz, 1 yumurta
sarısından, yağsız tava-
da omlet (içine bol
dereotu, maydanoz, laze
dolmalık kırmızı biber
konulacak)
Kepekli makarna
AKŞAM
Soya kıymalı biber dolma
(3-4 adet)
Salata
2 dilim ekmek
6.GUN
KAHVALTI
2 dilim kepekli ekmek
Yarım tatlı kaşığı bal
1 bardak oda
sıcaklığında su (10
damla limonlu)
1 dilim taze peynir
(lor, çökelek,
mozarella, dil)
5-6 adel zeylin
(Üzerinden sıcak su
geçirilmiş)
ÖĞLE YEMEĞİ
Izgara tavuk
Salata (Bol dereotlu,
salatalıklı ve laze
naneli)
4-5 kaşık zeytinyağlı
sebze
AKŞAM
1 kase ılık çorba
Haşlanmış tavuk ya
da hindi
Salata
7.GÜN
Sadece cacık ve
haşlanmış kabak günü
8.GÜN
KAHVALTI
5 çorba kaşığı yulaf
ezmezi
1/2 bardak light süt
1/2 çorba kaşığı
öğütülmüş keten
tohumu
ÖĞLE YEMEĞİ
Izgara balık
Roka salata
Sebze çorbası
AKŞAM
Sebze yemeği (ılık zeytinyağlı, kabak,pazı
bezelye, bakla, enginar ya da taze
fasulye Salata
2 dilim ekmek
9.GÜN
KAHVALTI
2 dilim kepekli ekmek
Yarım tatlı kaşığı bal
1 bardak oda sıcaklığında su
1 dilim taze peynir (lor, çökelek, mozarella, dil)
5-6 adet zeytin (Üzerinden sıcak su geçirilmiş)
ÖĞLE YEMEĞİ
5-6 kaşık barbunya veyasoya fasulyesi ve kuru börülce
salata
2 dilim kepek ekmeği
AKŞAM
Soya kıymalı biber dolma (3-4 adet)
Salata
2 dilim ekmek
10.GUN
KAHVALTI
4 çorba kaşığışekersiz müsli
1/2 bardak light süt
1/2 çorba kaşığı keten tohumu (öğütülmüş)
ÖĞLE YEMEĞİ 2 beyaz, 1 yumurta sarısından, yağsız tavada omlet (içine bol dereotu, maydanoz,taze dolmalık kırmızı biber konularcak)
Kepekli makarna
AKŞAM
1 kase ılık çorba
Haşlanmış tavuk ya da hindi
Salata
ll.GÜN
KAHVALTI
2 dilim kepekli ekmek
Yarım tatlı kaşığı bal
1 bardak oda sıcaklığında su (10 damla limonlu)
1 dilim taze peynir (lor, çökelek, mozarella, dil)
5-6 adet zeytin [Üzerinden sıcak su geçirilmiş)
ÖĞLE YEMEĞİ
Izgara tavuk
Roka salata
Sebze çorbası
AKŞAM
Soya kıymalı kabak
dolma (3-4 adet)
Salata
2 dilim ekmek
12.GUN
KAHVALTI
4 çorba kaşığı şekersiz müsli
1/2 bardak light süt
1/2 çorba kaşığı keten tohumu (öğütülmüş)
ÖĞLE YEMEĞİ
Izgara tavuk
Salata (Bol dereotlu,
salatalıklı ve taze
naneli)
4-5 kaşık zeytinyağlı sebze
AKŞAM
1 kase ılık çorba
Haşlanmış tavuk
ya da hindi
Salata
13. GÜN
KAHVALTI
5 çorba kaşığı yulaf ezmesi
1/2 bardak light süt
1/2 çorba kaşığı öğütülmüş keten tohumu
ÖĞLE YEMEĞİ
Izgara balık
Roka salata
Sebze çorbası
AKŞAM
Soya kıymalı kabak
dolma (3-4 adet)
Salata
2 dilim ekmek
14. GÜN
KAHVALTI
2 dilim kepekli ekmek
1/2 tatlı kaşığı bal
1 bardak odasıcaklığında su
5-6 adet zeytin
ÖĞLE YEMEĞİ
2 beyaz, 1 yumurta sarısından, yağsız tavada omlet (dereotu, maydanoz, tazedolmalık kırmızı biber konulacak)
Kepekli makarna
AKŞAM
Sebze yemeği (Ilık
zeytinyağlı, kabak, pazı, ıspanak
bezelye, bakla, enginar ya da taze fasulye)
Salata
2 dilim ekmek
15. GÜN
Sadece cacık ve zeytinyağlı kabak ( kabak çok zeytinyağlı olacak, cacığa da bol dereotu ve nane konulacak)
