Doğumdan sonraki, en önemli konu, annenin beslenmesidir. Çünkü, sizin yediğiniz herşey, bebeğinize de süt olarak geri dönecektir. Bu yazımızda, emzirme döneminde, beslenme kurallarından bahsetmek istiyoruz.Anneler hangi şartlarla olursa olsun, bebeğinin büyümesini ve gelişmesini sağlayacak yeterli sütü üretir. Sağlıklı bir anne 700-800 ml süt salgılar. Bunun içinde 700 cal. ihtiyaç vardır. Bu ihtiyacın bir kısmını depolardan karşılanır. Ama mutkala alınacak besinlerle enerjiyi artırmak gereklidir. İyi beslenen annelerin sütü vitamin bakımından daha zengindir. Emzirme döneminde hem annenin sağlığını korumak hem de sütün daha sağlıklı olması için beslenmemeye dikkat etmek gereklidir.
Emzirme döneminde,1.Salam, sucuk, sosis gibi katkı maddeleri içeren besin grubları mümkün olduğunca az tüketilmelidir.
2.Yemeklerde kullanılan tuz iyotlu olmalıdır.
3.Kuru meyvalar demir kalsiyum bakımından zengindir. Günlük olarak tüketilmelidr.
4.Hazır meyva suları, asitli içecekler, alkollü içecekler tüketilmemelidir. Taze sıkılmıs meyva suları tercih edilmelidr.
5.Pekmez kan yapıcıdır. Şeker yerine pekmez içilmelidir.
6. Bebek emzirildikten sonra, gün içerisinde, 3 lt su alınmalıdır.
7. Sebze ve meyvalar iyice yıkanmalıdır.
EMZİKLİLİKTE GÜNLÜK BESLENME PLANI
KAHVALTI:
*1 su bardağı süt (kalsiyumla zenginleştirilmiş),
*1 yumurta,
*1 kibrit kutusu kadar peynir,
*4-5 zeytin,
*1-2 ince dilim ekmek,
*1 meyve veya domates-salatalık,
ARA ÖĞÜN:
Meyve, süt,
ÖĞLE:
*1 porsiyon etli sebze yemeği,
*1 porsiyon pilav veya makarna,
*1 kase yoğurt veya ayran,
*1 ince dilim ekmek,
Salata, meyve,
ARA ÖĞÜN:
*1 kibrit kutusu kadar peynir,
*1-2 ince dilim ekmek,
*Meyve veya domates,
AKŞAM:
*Çorba ( tarhana, mercimek, sebze veya yoğurtlu çorbalar),
*2-3 yumurta kadar et (balık, tavuk) veya kıymalı sebze yemeği,
*1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği,
*Salata,
*1 kase yoğurt veya sütlü tatlı,
*1-2 ince dilim ekmek,
GECE:Meyve, süt veya sütlü tatlı,
** Yemek aralarında ıhlamur, nane, papatya gibi bitki çayları, az şekerli limonata ve komposto içilebilir.
Benzer Yazılar:
Doğumdan sonra kilo vermenin yolları nelerdir ? Emzirme döneminde kilo vermek
Diyet Önerileri: 1 Haftada 2 Kilo Diyeti
2 Günlük Şok Diyet
Diyet ve Dengeli Beslenme – Amerkan kalp vakfı diyeti 2
Kilo almak istemeyenler için
1800 kalorilik diyabetik diyet
Şeker Diyeti
1100 Kalorilik Diyet
Emziren annelere yönelik en uygun beslenme önerileri
1200 Kalorilik Diyet
