Egzersiz ve Aerobik
Fiziksel uygunluk kişinin yorulmadan, uyanık ve istekli bir şekilde günlük işlerini yapabilme becerisidir. Aerobik ise müzik eşliğinde düz zeminde yapılan ritmik hareketleri içeren fiziksel egzersizlerdir.
Egzersiz programı.
– Kalp krizi ve hastalıkları riskini azaltır.
– Hipertansiyon riskini azaltır.
– Kötü kolesterolü (LDL) azaltır, iyi kolesterolü artırır (HDL).
– Kemik yapımını azaltır, kemik erimesini (Osteoporozu önler).
– Kas kuvvetini ve esnekliğini artırır.
– İdeal kiloya erişmeyi ve bu kiloyu korumayı sağlar.
– Streslere karşı direnci artırır ve kişinin daha verimli çalışmasını sağlar.
Kadınlar daha az hareketli:
Kadınlar genellikle erkeklere kıyasla daha az hareketli. Günde en az bir saat yürüyüş ya da eşdeğeri bir fiziksel hareketi yapmama hareketsizlik olarak tanımlanıyor. İki cins arasındaki fark özellikle 40 ila 60 yaş arası belirgin.Erkekler kadınlara kıyasla sporu daha geç yaşta bırakıyor. Cinsiyet ve yaşa göre son yedi gündür yapılan sporlar karşılaştırıldığında 19 yaşından itibaren kadınların, 26 yaşından itibaren de erkeklerin spordan vazgeçtikleri görülüyor. Kadınlar yüzde 65’i aşkın bir oranda daha 20 yaşındayken spordan vazgeçiyorlar. Erkekte 45 yaşından itibaren bu yüksek oranlara rastlanıyor. Kısacası spor daha çok erkeklerin sevdiği bir uğraş.
Formda Kalmak:
Formda olmak, kendini sağlıklı ve iyi hissetmenin ilk koşuludur. Kalbiniz güçlenir, kan dolaşımı düzenlenir, tansiyon ve kandaki kolesterol dengelenir, fazla kilolardan kurtulursunuz ve stres yanınıza uğramaz.
Egzersiz:
Tabii ki, “formdayım” diyebilmek için, egzersizi yaşamınızdan eksik etmemek gerekiyor. Tüm egsersizler yararlıdır. Her türlü egzersiz, gün boyu biriken gerginliği giderir. Yorucu bir günün sonunda, kendinizi televizyon karşısına bırakmanın yerine, tempolu bir yürüyüşe çıkın ya da imkanınız varsa biraz yüzün. Ne kadar rahatladığınızı ve ne çok enerji kazandığınızı görünce şaşırabilirsiniz.
Egzersizde ilk kural, başlarken kendinizi zorlamamak, daha sonra ölçüyü yavaş yavaş artırarak egzersizi sürekli hale getirmektir. Bir çok uzmana göre egzersizin etkili olabilmesi için haftada iki ya da üç kez en az 20 dakika yapılması gerekir. Değişik egzersiz türlerini denemek daha çok zevk almayı sağlayacak ve daha yararlı olacaktır.
