Doping etkisi yapan doğal yiyecek içecekler

Günlük hayatın yoğun temposuna yetişebilmek için enerjinizin yüksek olması gerekiyor.  Gün boyu enerjinizi zirvede tutmak için yiyip içtiklerinize dikkat etmelisiniz. Doğal yiyeceklerle doping etkisi yaparak yüksek enerji sağlayabilirsiniz.

Enerjik olmak için güne iyi bir kahvaltıyla başlayın. Süt,  150 gr. yoğurt,  1 muz, tereyağ, bal, fındık ve cevizi karıştırıp yiyebilirsiniz. Bu karışım güne zinde başlamak isteyenler için idealdir.

– Cardiff Üniversitesi’deki araştırmaya göre her gün 40 gr. Buğday, mısır vb. lifleri tüketerek, enerjinizi arttırıp stresi azaltabilirsiniz.

– Demir seviyesinin düşük olması da yorgunluk ve halsizlik şikayetlerine neden olur. Özellikle kadınlarda demir eksikliği erkeklerden çok fazla görülür. Demir içeren yeşil sebze, kurutulmuş meyve ve tahıl gevreklerinden bolca tüketerek doping etkisinden yararlanabilirsiniz.

İşte demir içeren besinler:

Sığır ve kuzu eti gibi kırmızı et türü

Kahvaltı gevreği

Tam tahıllı ekmek

Yeşil lahana, brokoli, marul gibi yeşil sebzeler

Kayısı, kuru üzüm gibi kurutulmuş meyveler

Kaju fıstığı, badem gibi kuru yemişler

Mercimek, bezelye, fasulye

– Enerjik olmak için bol balık, tavuk, peynir, fasulye ve yumurta yemelisiniz… Çünkü bu besinlerde vücut için gerekli Omega 3 bulunuyor.

– Vücudunuzun asit oranını dengelemeniz gerekir. Gereğinden fazla şekerli yiyecekler aside sebep olarak enerjiyi emer. Bu yüzden bolca sebze ve meyve tüketin.

– Düzenli aralıklarla yemek yiyin. Yemekler arasındaki uzun aralıklar kan şekerinin düşerek enerjinizin azalmasına neden olur. Günde üç kez mutlaka yemek yiyin. Ara öğünlerde de muz, fındık, yoğurt yemek ideal olur.

– Magnezyum alımına özen gösterin. Sebzelerde, fındıkta ve tahıllı ekmeklerde bulunan magnezyum zindelik kazandıracaktır.

-Yiyeceklerdeki enerjinin hızlı emilimini sağlayan  Co-enzimQ10, vücudun ürettiği antioksidandır. Bu enzimin oluşmasını sağlayan yiyecekler de brokoli, kahverengi şeker, kepekli ürünler, soya ve fındıktır.