diyetsiz kilo vermek

DİYET YAPMADAN KİLO VERMEK İÇİN

Kilo verebilmek için üç yönde çaba gerekiyor:Yemek yerken hesap kitap yapmak ve diyet prensiplerini uygulamak,egzersiz yapmak ve beslenme alışkanlıklarını değiştirmek.Bunların herbirinin kendine göre zorlukları var.Bu kadar güzel yemek çeşitleri arasında aç kalmaya çalışmak,hergün 30-40 dakika kalori yakma aşkına kan ter içinde kalmak ve bunları yıllar boyu yapmak mümkün olamıyor.Ancak diyetsiz de kilo vermenin yolları var,hemde oldukça fazla ama bunları uygulamak da sandığınız kadar kolay olmayabilir.Bir göz atalım:
1.Yemeğe 20 dakika ayırın,yavaş yiyin.Böylece vücudun doyma hormonlarını salgılamasına fırsat vermiş olursunuz.
2.Bir saat daha fazla uyuyun.Bir araştırmada yılda 7 kilo verildiği görülmüş.
3.Daha çok sebze yiyin,yağsız pişirin.Bol sıvı ve lif içerikleri daha doymuş hissettirecektir.
4.Ekmek,makarna vb. tam tahıllı olsun.Daha az kalori ve kolesterol demektir.
5.Şekeri kesin,şekerli kolalı içeceklerden uzak durun.
6.Alkol ve yanında yediklerinizi azaltın.
7.Yeşil çay için.Kalori yakmayı harekete geçirir,kanserden de koruyor.
8.Yoga aklını kullanmanın yukarıda saydıklarımı ve bilinçli tüketimi kolaylaştırdığı söyleniyor.
9.Evde yemeği tercih edin.
10.Yemek sırasında bazen durduğunuz,çatal bıçağı bıraktığınız anlar olur.Bu anı değerlendirin.Belki de doydunuz.
11.Şekersiz naneli sakızın abur cubur isteğini azalttığı söylenir.
12.Yemek tabakları boyunu küçültün.Fazla yemek ile direkt ilgili olduğu gösterilmiş.Porsiyon miktarını da azaltın.
13.Tam doymayı değil,%80 doyarak sofradan kalkmayı deneyin.
14.Hergün 20 dakika yürüyün veya 10 dakika koşun veya yarım saat evi temizleyin.

Uz.Dr.Metin Okucu