Diyet terimi aslında sağlıklı yaşam anlamına geliyor. Oysa toplumun
genelinde diyet denilince algılanan açlık, zayıflamak için yapılan uygulamalar,
bir yemek listesi uygulamaktır.
genelinde diyet denilince algılanan açlık, zayıflamak için yapılan uygulamalar,
bir yemek listesi uygulamaktır.
Yaşam Tarzı Değişikliğine Hazır olun! Her pazartesi başlanan
diyet Salı günü sona eriyor. Bu nedenle artık diyet yapmak yerine yaşam
tarzınızı değiştirin.
diyet Salı günü sona eriyor. Bu nedenle artık diyet yapmak yerine yaşam
tarzınızı değiştirin.
Her başlangıç bir sonucun geleceğinin habercisidir, başlanan
şey bırakılır, bu nedenle diyete başlamak yerine sağlıklı olmak deyimini
kabullenin ve benimseyin. Alışkanlıklar kolay bırakılmaz, yenisi de hemen
kazanılmaz bu nedenle kendinize biraz zaman tanıyın.
şey bırakılır, bu nedenle diyete başlamak yerine sağlıklı olmak deyimini
kabullenin ve benimseyin. Alışkanlıklar kolay bırakılmaz, yenisi de hemen
kazanılmaz bu nedenle kendinize biraz zaman tanıyın.
İşte sağlıklı zayıflamanın 10 püf noktası:
1. Besinleri İyi Tanıyın. tahıllar (ekmek, pilav,
çorba, bisküvi, kestane, patates, kuru baklagiller vb), Et ve türevleri (kırmızı
et, balık, tavuk, hindi, peynir, yumurta vb), Sebzeler (yeşil, kırmızı, mor,
turuncu vb), Meyveler, Yağlar (zeytin, ceviz, fındık, sıvı yağlar )
çorba, bisküvi, kestane, patates, kuru baklagiller vb), Et ve türevleri (kırmızı
et, balık, tavuk, hindi, peynir, yumurta vb), Sebzeler (yeşil, kırmızı, mor,
turuncu vb), Meyveler, Yağlar (zeytin, ceviz, fındık, sıvı yağlar )
2. Çeşitlilik ve Denge Yaratın: Nasıl her gün aynı
kıyafeti giymiyorsak, her gün değişik besinleri tüketmeyi öğrenmeliyiz. Tüm
öğünlerde çeşitlilik sağlamaya çalışın.
kıyafeti giymiyorsak, her gün değişik besinleri tüketmeyi öğrenmeliyiz. Tüm
öğünlerde çeşitlilik sağlamaya çalışın.
Bir öğünde bütün besin gruplarından az az da olsa
bulundurabilirsiniz. Örneğin öğle yemeğinde yiyeceğiniz ”1/2 porsiyon bulgur
pilavı, 1 tabak kıymalı sebze yemeği ve cacık” hemen her gruptan besini almanızı
sağlayacaktır.
bulundurabilirsiniz. Örneğin öğle yemeğinde yiyeceğiniz ”1/2 porsiyon bulgur
pilavı, 1 tabak kıymalı sebze yemeği ve cacık” hemen her gruptan besini almanızı
sağlayacaktır.
3. Ölçülü Olun: “Göz kararı” deyimi size neyi
anımsatıyor? Evet, farkına varmadan aldığımız yağların, şekerin açıklaması bu
değil mi? Bu günden itibaren ölçü koymayı adet edinin. Bir tencere sebze
yemeğine 2 yemek kaşığı sıvı yağ koyun.
anımsatıyor? Evet, farkına varmadan aldığımız yağların, şekerin açıklaması bu
değil mi? Bu günden itibaren ölçü koymayı adet edinin. Bir tencere sebze
yemeğine 2 yemek kaşığı sıvı yağ koyun.
4. Yediklerinizi Kaydederek nerede yanlış yaptığınızı fark edin:
Hangi saatte, ne yediğinizi ve ne
kadar yediğinizi düzenli olarak kaydedin. Gün sonunda kendinizi değerlendirin.
Bana danışan birçok kişi “çok yemiyorum ama neden kilo alıyorum” sorusunu sorar
ve 3 gün yediklerini kayıt ettirdikten sonra cevabı kendileri verirler. “AAA NE
KADAR ÇOK YEMİŞİM” sözünün ardından farkına varma aşamasını geçmiş
olurlar.
Hangi saatte, ne yediğinizi ve ne
kadar yediğinizi düzenli olarak kaydedin. Gün sonunda kendinizi değerlendirin.
Bana danışan birçok kişi “çok yemiyorum ama neden kilo alıyorum” sorusunu sorar
ve 3 gün yediklerini kayıt ettirdikten sonra cevabı kendileri verirler. “AAA NE
KADAR ÇOK YEMİŞİM” sözünün ardından farkına varma aşamasını geçmiş
olurlar.
5. Fiziksel Aktivitenizi Arttırın :
6. Sakın Aç Kalmayın: Eğer öğün atlıyorsanız,
kahvaltı etmiyorsanız ve geçiştirmelerle öğününüzü unutuyorsanız muhtemelen
akşam aşırı yemek yiyorsunuzdur. Bir öğünde aşırı besin alımı kilo alma nedeniz
olabilir.
kahvaltı etmiyorsanız ve geçiştirmelerle öğününüzü unutuyorsanız muhtemelen
akşam aşırı yemek yiyorsunuzdur. Bir öğünde aşırı besin alımı kilo alma nedeniz
olabilir.
7. Günde 2-3 lt Su İçin: İnsan vücudunun %60-70 i
sudur. Metabolizmanın su ihtiyacını karşılayamazsanız vücutta suyun yerini
yağlar almaya başlar ki şişmanlığın en önemli nedenlerinden biri su dengesinin
bozulmasıdır.
sudur. Metabolizmanın su ihtiyacını karşılayamazsanız vücutta suyun yerini
yağlar almaya başlar ki şişmanlığın en önemli nedenlerinden biri su dengesinin
bozulmasıdır.
8. Profesyonel yardım almaktan çekinmeyin: Fazla
kilolarınız rahatsızlık vermeye başladıysa geç kalmadan önlem alın ve bir
diyetisyenden yardım alın. Biz diyetisyenler beslenme alışkanlıklarınızın doğru
yönde değişmesini destekler, motive eder ve size bu konuda danışmanlık yaparız,
kilo değişiminizi takip ederek kilo verirken sağlığınızı korumanıza yardımcı
olur ve disiplininizi korumanıza yardımcı oluruz.
kilolarınız rahatsızlık vermeye başladıysa geç kalmadan önlem alın ve bir
diyetisyenden yardım alın. Biz diyetisyenler beslenme alışkanlıklarınızın doğru
yönde değişmesini destekler, motive eder ve size bu konuda danışmanlık yaparız,
kilo değişiminizi takip ederek kilo verirken sağlığınızı korumanıza yardımcı
olur ve disiplininizi korumanıza yardımcı oluruz.
9. Aşırı yağlı, şekerli, kalorili yiyeceklere dikkat edin:
Hiçbir besini yasaklamak çözüm değildir. Bu yiyecekleri ölçülü tüketmeye
çalışın.
Hiçbir besini yasaklamak çözüm değildir. Bu yiyecekleri ölçülü tüketmeye
çalışın.
10. Kilo vermek uğruna sağlığınızdan olmayın:
MUCİZE, 1 HAFTADA 7 KİLO, GARANTİLİ ZAYIFLAMA…… VE Benzeri
sözlere kanmayın. Bu sözleri söyleyenler sizin sağlığınızı değil paranızın
peşindeki şarlatanlardır.
MUCİZE, 1 HAFTADA 7 KİLO, GARANTİLİ ZAYIFLAMA…… VE Benzeri
sözlere kanmayın. Bu sözleri söyleyenler sizin sağlığınızı değil paranızın
peşindeki şarlatanlardır.
Unutmayın aldığınız kadar enerji harcıyorsanız kilonuzu
koruyabilir, aldığınızdan fazla enerji harcarsanız kilo verirsiniz. Egzersizi ve
sağlıklı beslenmeyi düzenli olarak hayatınıza geçiremezseniz tüm çabalarınız
geçici sonuç verir.
koruyabilir, aldığınızdan fazla enerji harcarsanız kilo verirsiniz. Egzersizi ve
sağlıklı beslenmeyi düzenli olarak hayatınıza geçiremezseniz tüm çabalarınız
geçici sonuç verir.
Benzer Yazılar:
Diyet Yapmadan Zayıflama Yolları
Diyet yapmadan kilo vermenin yolları nelerdir ?
Diyet Yapmadan Zayıflama
DİYET YAPMADAN ZAYIFLAMANIN 10 YOLU
Uzman İpek Cirit – Diyet Yapmadan Kilo Vermenin Yolları
DİYET YAPMADAN ZAYIFLAMAK İÇİN
Diyet Yapmadan Zayıflamanın 10 Yolu
Rejim yapmadan zayıflama
sağlıklı zayıflama ve kolay zayıflama yolları
Kolay kilo verme ve sağlıklı zayıflama yolları
