Diyet için Pratik Çözümler

– Ayakta durarak veya yürüyerek daha fazla zaman geçirin.

– Ev veya bahçe işlerine daha çok zaman ayırın.

– Bir şey getirip götürmek için çocuklarınızı yollamayın.

– Telefonla konuşurken ayakta durun.

– Merdivenleri birkaç kalori yakma fırsatı olarak görün ve kullanın.

– Her gün yarım saat daha az televizyon izlemeye çalışın. TV izlerken ütü yapın.

– Kısa mesafelerde araba kullanmayın. Markete gittiğinizde en uzak köşeye park edin.

– Her gün düzenli yürüyüş yapın. Hafta sonları park yürüyüşleri ve bisiklet gezileri yapın, yüzün.

– Fırsat buldukça dans edin.

– İzlemekten zevk aldığınız bir spora başlayın.

– Ev işi yaparken hareketli müzikler dinleyin.

– Öğün atlamayın. Sabah kalktığınızda görebileceğiniz bir yere “kahvaltı et” yazılı bir kağıt asın. Kahvaltıyı akşamdan hazırlayın. Kahvaltı yapmadığınızda hissettiklerinizi bir kağıda yazın.

– Tatlı yemek istediğinde bir bardak su için veya 100’e kadar sayın. Tatlı yemeye başlarsanız 15 kez derin nefes alın.

– Canınız yemek istediğinde kendinizi ince hayal edin.

– Yemeğe başlamadan önce 50’ye kadar sayın.

– Her lokmadan sonra çatalı elinizden bırakın ve bir yudum su için.

– Yemek süresini uzatın. Çünkü tokluk duygusu en erken 10, ortalama 20 dakikada oluşur.

– Kızartmalardan uzak durun.

– Ekmeğe tereyağı sürmeyin.

– Sosları yemeğinizden ayrı olarak isteyin.

– Yağsız sebzeleri tercih edin.

– Kremalı soslu yiyecekleri seçmeyin.

– Bol su için.

– Bir öğünde fazla yerseniz, bir sonraki öğünü sadece peynir ve salata ya da yoğurt ve salata ile geçiştirin.