Diyetlerde sık yapılan hatalar
Diyet yapmanıza rağmen bir türlü kilo veremiyorsanız..
Diyet yapmaktan bıktıysanız..
Aç kalmanıza rağmen kilonuzda hiçbir değişiklik olmuyorsa..
Hatta kilo alıyorsanız..
Muhtemelen bilinçsiz diyet yapıyorsunuz ve diyet hatalarına düşüyorsunuz demektir.
Diyet yaparken kilo alan insanlar dahi vardır.Bunun nedenlerinden ilki diyet psikolojisi, ikincisi diyet sürecinde normalden daha fazla kalori alınmasıdır.
Diyet yapanların önemsiz saydığı ve yapmaya devam ettiği önemli bir hata yüksek kalorili yemek eklerinin önemsenmemesidir.Örneğin salatanıza ekleyeceğiniz 1 tatlı kaşığı yağın 100 kalorilik bir ek getireceğini veya salatanıza ekleyeceğiniz 1 tatlı kaşığı salata sosunun 75-100 kalori daha fazla almanıza neden olacağını düşünmüş müydünüz?
Peki,öğün atlama nedeniyle ortaya çıkan açlığın,normalde yiyeceğiniz miktarı birkaç katına kadar artırdığını biliyor muydunuz?
Hızlı yemek yiyenlerin normalden daha çok yediğini,daha geç doyduğunu ve bu nedenle daha çok kalori aldığını tahmin eder miydiniz?
Diyet yapanların en çok yaptığı hatalar şunlardır:
Hızlı ve çabuk yemek
Öğün atlamak
Sıvılarla çok miktarda kalori almak
Öğün porsiyonlarını büyük tutmak
Sağlıksız ve bol kalorili eklentiler (Soslar,yağlar vs.)
Endişe etmeden yemek
Hızlı ve çabuk yemek yiyenler,midenin doyma sinyalinin beyine geç gitmesi nedeniyle normalden daha fazla yemek yiyerek daha fazla kalori alırlar.Aynı şekilde öğün atlayanlar da ortaya çıkan yoğun açlık duygusunu bastırıncaya kadar,normalden çok daha fazla yerler.
Günlük hayatımızda sıvılarla aldığımız kaloriler,yaşantımızı idame ettirmek için yeter de artar.Ancak farkedilmeden alınan bu kalorilere yiyeceklerin kalorisi de eklenince vücutta ciddi bir kalori birikimi olur.
Öğün porsiyonlarının büyük olması,yemeğin bitirilmesi alışkanlığı ile yanyana geldiğinde yemek yeme eylemi sürekli kalori yüklenmesi ile sonuçlanan bir kısır döngü ile sonuçlanır.
Kaygısız,endişesiz bir yemek yeme eylemi ise yağlanmaya ve bel çevresinin genişlemesine neden olur.Bugün için önemli olduğu düşünülen yemek yeme eylemini bitirme kaygısı,diyet yapmasına rağmen başarılı olamayan insanların ortak eksikliğidir.Yemek yerken, atıştırırken,sıvı alırken,tabağınızdakileri temizlerken,fazladan alınan her kalorinin kaygısını duymanız yeme eylemini sonlandırmanız için yeterli motivasyon sağlamalıdır.
Diyet psikolojisine girmek de ciddi bir başarısızlık nedenidir.Diyet yaptığınızı unutmadığınız ve alışkanlıklarınızı değiştirmediğiniz takdirde başarılı olma şansınızı yitireceğiniz neredeyse kesindir.Diyet yaptığını aklından çıkarmayarak kendini zorlamalı olarak kısıtlayan insanlarda açlık ve doyumsuzluk duygusu hakimdir.Ayrıca diyet psikolojisi size,diyet sürecinin geçici olduğuna ve bu yarış bittiğinde herşeyin eski haline döneceğine dair sinyaller verir.Bu sinyaller,yanlış alışkanlıklarınızı değiştirme şansınızı yok eder ve bir süre devam eden açlık sürecinden sonra,hem başarısız hem de daha kilolu olacağınız bir dönem başlar.
Unutmayın..Yemek yerken ara vererek dinlenmek,bir bardak su ya da açık çay içmek,size en az yediğiniz yemek kadar kalori kaybettirecek olan doyma hissinin sağlayacaktır.
