Detoks Diyeti
1. Gün
Kahvalt?: 1 elma
Ara ö?ün: Bö?ürtlen -Muz – Süt
100 gr bö?ürtlen ve 100 gr muzu mutfak robotuna koyun. 150 gr sütü meyvelerin üzerine ilave ettikten sonra tüm malzemeleri robottan geçirerek püre haline getirin. Meyve suyunu bir barda?a bo?alt?p servis yap?n.
Ö?le yeme?i: Somon bal?kl? salata kasesi
100 gr kar???k salatay? (örne?in roka, k?rm?z? lahana vs.) y?kay?p süzdükten sonra derin bir kaba yerle?tirin. Di?er tarafta 80 gr rezeneyi ve 25 gr tütsülenmi? somon bal???n? salatan?n üzerine payla?t?r?n. 3 yemek ka???? limon suyu, 2 yemek ka???? sebze suyu, 1 tatl? ka???? zeytinya??, 1 tatl? ka???? hardal, tuz ve karabiberi bir kapta iyice kar??t?r?n. Haz?rlam?? oldu?unuz sosu salatan?n ve somon bal???n?n üzerine serpi?tirin. Öte yanda, 2 yemek ka???? ya?s?z yo?urdu 1 yemek ka???? limon suyu ve tuzla kar??t?rd?ktan sonra salataya ilave edin. 2 yemek ka???? taze so?anla servis yap?n.
Ara ö?ün: 1 elma
Ak?am yeme?i: Biber ve s???r filetolu pilav
1 tatl? ka???? zeytinya??n? teflon tavada k?zd?r?n. Halka halka do?rad???n?z 4 yemek ka???? taze so?an?, havanda dövdü?ünüz 1 di? sar?msa?? ve ince ince dilimledi?iniz 80 gr s???r filetosunu tavada sote edin. 50 gr pirinci ve küçük dilimledi?iniz 80 gr k?rm?z? biberi malzemelerin üzerine ekleyin. 200 gr sebze suyunu malzemelerin üzerine döktükten sonra üzerine tuz ve sumak serpi?tirin. Tüm malzemeleri 8 -10 dakika pi?irin. Ard?ndan besinlerin üzerine 1 yemek ka???? üzüm sirkesi ve limon suyu dökün. Yeme?i, halka halka do?rad???n?z 2 yemek ka???? taze so?anla servis yap?n.
Yatmadan önce: Yulaf ezmeli ve elmal? yo?urt
100 gr ya?s?z yo?urdu 1 tatl? ka???? balla kar??t?r?n. Yo?urdun üzerine 2 yemek ka???? yulaf ezmesi ve 100 gr iri rendelenmi? elma ilave edin. Dilimledi?iniz elmayla servis yap?n.
Günlük besin de?eri: 1075 kalori, 21 gr ya?
2. Gün
Kahvalt?: Elmal? ve bö?ürtlenli müsli
30 gr müsliyi, 100 gr bö?ürtlen ve iri rendelenmi? 100 gr elmayla derin bir kab?n içine koyun. Malzemelerin üzerine 60 gr ya?s?z süt ilave ettikten sonra servis yap?n.
Ara ö?ün: 1 elma
Ö?le yeme?i: Brokolili salata
100 gr kar???k salatay? (roka, k?rm?z? lahana, marul vs..) derin bir kaba yerle?tirin. Di?er tarafta 150 gr brokoliyi tuzlu suda ha?lad?ktan sonra süzgeçten geçirin. 150 gr k?rm?z? biberi 2 santim uzunlu?unda kesin. Biberi ve brokoliyi salatan?n üzerine ilave edin. Salatan?n üzerine 1. Gün haz?rlam?? oldu?unuz sostan serpi?tirin. Yo?urt ve 2 yemek ka???? taze so?anl? servis yap?n.
Ara ö?ün: 1 elma
Ak?am yeme?i: Frans?z usulü mercimek yeme?i
1 adet so?an? inci ince dilimleyip, 50 gr taze so?an? da halka halka do?ray?n. Malzemeleri tavada k?zd?rm?? oldu?unuz 1 tatl? ka???? ya?da sote edin. Üzerine 40 gr mercimek ve 300 ml sebze suyu ilave edin. Malzemenin üzerine tuz ve karabiber serpi?tirin. Ard?ndan orta ?s?da 15 dakika pi?irin. Yeme?i ocaktan ald?ktan sonra 2 yemek ka???? üzüm sirkesi, 1 yemek ka???? limon suyu ve 1 yemek ka???? yo?urtla kar??t?r?n. 25 gr füme somon bal??? ve 2 yemek ka???? halka halka do?ranm?? taze so?anla servis yap?n.
Yatmadan önce: Yulaf ezmeli ve elmal? yo?urt yiyin.
Günlük besin de?eri: 1085 gr kalori, 26 gr ya?
3.GÜN
Kahvalt?: Elmal? ve portakall? müsli
Derin bir kab?n içinde; 30 gr müsliyi (f?nd?kl?), ince ince dilimlenmi? 150 gr portakal dilimleri, rendelenmi? 100 gr elma ve 60 ml ya?s?z süt ile kar??t?r?n.
Ara ö?ün: 1 elma
Ö?le yeme?i: Papaya salatas?
100 gr kar???k salatay? (marul, k?rm?z? lahana, roka vs ) derin bir kaseye yerle?tirin. 150 gr papaya ve 3 dilim ( 30 gr) tavuk gö?sünü salatan?n üzerine ilave edin. 1. Gün haz?rlam?? oldu?unuz sosu malzemelerin üzerine serpi?tirin. Yo?urtla servis yap?n.
Ara ö?ün: 1 elma
Ak?am yeme?i: Brokolili makarna
60 gr makarnay? tuzlu suda ha?lay?p, süzgeçten geçirin. 100 gr brokoliyi de a?n? ?ekilde tuzlu suda 3 -4 dakika ha?lad?ktan sonra sular?n? süzün. Brokoliyi, 2 yemek ka???? limon suyu, 1 yemek ka???? üzüm sirkesi, 2 yemek ka???? fesle?en yapraklar?, 1 di? sar?msak ve 1 yemek ka???? yo?urtla, püre haline gelinceye dek mikserde kar??t?r?n. Püreyi tuz ve sumakla tatland?r?n. Makarnay? brokoli püresi ve 1 avuç dolusu fesle?enle servis yap?n.
Yatmadan önce: Elmal? ve yulaf ezmeli yo?urt yiyin.
Günlük besin de?eri: 1025 kalori, 15 gr ya?
