Damar sağlığı için öneriler

Yazar: Tarih: 05 Ağustos 2010 Kategori: Yemek Tarifleri

Damarların sağlıklı olması vücudumuzun sağlıklı olması anlamına gelir. Damar sağlığınıza dikkat etmelisiniz.

Kan kolesterol seviyelerini, LDL ile HDL miktarlarını sık sık ölçtürün ve tansiyon sorununuz varsa eğer doktorunuz ile görüşün. Yemekleriniz için ise zeytinyağını tercih ediniz. Normal kiloda kalmakta önemlidir.

Zararlı alışkanlıklarınız, alkol ile sigara gibi huylarınız varsa eğer bunları en aza indirin yada bırakın. Beslenirken beyaz eti daha çok tüketin ve süt ürünleri içinde en az yağlı olanlarını seçin. Kabukl olan meyveleri de soymadan yiyin.

Haftada birkaç defa yumurta ile baklagillerden tüketin. Yemeklerinizi daha çok fırında ve haşlama olarak pişirin. Izgarada olabilir. Tahıllı ve kepekli ekmekler seçin.

Omega 3 yağ asitleri alın. Bunlar ceviz ile fındık gibi ürünlerde bulunuyor.Altmış yaşın üzerindekilerde ise düşük potasyumun kalp krizi riskini %50 oranda artırdığı anlaşıldı. Potasyum için yeşil sebze, brokoli, turunçgiller gibi besinleri almalısınız.

Damarlarınızda biriken kolestrolü soyada bulunan lesitin maddesi parçalar. Damar sertliklerine karşı sizi korur..Yüksek tansiyon sorununuz varsa eğer tuzuda kontrol altında tüketin.