Çocuklar İçin Sağlıklı Yaşam Kuralları

Kötü beslenme ve hareketsizlik. Çocuklarımız giderek daha fazla kilolu oluyorlar. Daha fazla yağ ve şeker tüketiyorlar ve daha az hareket ediyor,spor yapmıyorlar. Çocuklukta alınan aşırı kilolar ileride kanser,şeker,yüksek tansiyon ve kalp hastalıklarına yol açabiliyor.

Ev için satın aldığınız gıdalara dikkat edin. Çocukların abur cubur gıda tüketimini sınırlayın. Yeterince taze meyve ve sebze bulundurun.Az yağlı gıdaların bile bol miktarda şeker içerdiğini unutmayın.Yemekler bol çeşitli olsun ancak yenilen porsiyonlarda kısıtlamalar yapın.

Çocukların bol kalorili meyve suları veya kolalı içecekler yerine,bol miktarda su veya süt içmesini sağlayın.

Televizyon,bilgisayar veya bilgisayar oyunları ile harcadıkları zamanı kısıtlayın.Bunların yerine sevdikleri sporları yapmalarına teşvik edin.Fiziksel aktivite içeren hareketli yaşam tarzını ailece benimseyin.

Sigara,alkol ve diğer maddeler. Çocuklar madde ve ilaçları erken yaşlarda merak etmeye başlarlar.

Okullarımızda alkol ve madde kullanımı oranlarının ne kadar yüksek olduğunu okumuşsunuzdur.Araştırmalar bu konularda konuşma ve bilgilendirmenin ne kadar erken yaşlarda yapılırsa o kadar etkili olduğunu söylemektedir.

Çocuklarınıza sigara,alkol ve madde kullanmalarının yasak olduğunu açık olarak belirtin ve bu kuralın bozulması halinde karşılaşacakları tavrınızı da ortaya koyun.

Bu tür maddelerin neden zararlı olduğunu anlatın ve soru sormalarını teşvik edin.

Gerçek hayat hikayeleri onları daha çok etkileyecektir,örnekler verin.

Olabilecek arkadaş baskısından söz edin ve gerektiğinde hayır demeleri için onları hazırlayın.

Çocuklarınızın arkadaşlarını ve ailelerini tanıyın.Her zaman,kimlerle,nereye ve ne için gittiklerini,kaçta döneceklerini sorun. Arkadaş velilerinin de sizin kurallarınızdan haberdar olmalarını sağlayın.Onlara iyi örnek olun,sizin her kötü alışkanlığınız aslında “kötü de değilmiş” gibi algılanabilir.

Dr. Metin Okucu

Kaynak: Hastane.com.tr