Cildinizi güzelleştiren meyve ve sebzeler

Uzmanların önerdiği bu 10 yiyeceği listenize eklemenizde fayda var..

1- Istakoz

Saçın uzaması için temel gereklilik olan protein yönünden zengin bu deniz canlısı, akne oluşumuna engel olmaya yardımcı bir mineral olan çinkoyu da yüksek oranda içeriyor. Kabuklu deniz hayvanları ayrıca, saçların daha parlak görünmesini sağlayan bir B vitamini olan pantotenik asit de içeriyor.

2- Ananas

Cildin pul pul dökülmesini önleyen ananas bromelin içeriyor. Bu madde, kırışıklıkların ortaya çıkmasına neden olan, kolajenin hasar görmesi durumunu azaltır. Cildinizin rengi donuksa, günde birkaç dilim ananas yemek size iyi gelecektir. Ayrıca dirsek bölgesindeki deri sertleşme ve kurumaları için de faydalıdır.

3- Enginar

Bol miktarda lifli besinler vücuttaki toksinlerden arınmanıza yardımcı olur ki bir adet enginar günlük lif ihtiyacınızın yüzde 25’ini içeriyor. Sonuç, daha temiz ve ışıltılı bir cilt… Ayrıca, enginar vücuttaki iltihaplanmayı ve kızarıklıkları azaltan bir anti-oksidan olan rutin de içeriyor.

4- Süt

Kleopatra’nın güzelliğini süt banyolarına borçlu olduğunu hatırlarsak, vücut sağlığı için sonsuz faydaları olan içeceğin cilt için de çok yararlı olduğunu düşünebiliriz. Süt cildin beslenmesi için gereken tüm proteinleri içeriyor. Cildi yenileyip yumuşatan süt, kurumuş ve çatlamış dudaklar için mükemmel bir nemlendirici.

5- Domates

Bu sebze kırışıklıkları önlemede etkili olabilir. Domateste bulunan beta karoten ve likopen kuru cilt için de bire bir. Bu madde, kayısı ve tatlı patates gibi diğer turuncu renkli sebze ve meyveler de de bulunuyor.

6- Zeytinyağı

Kuruluğa karşı tavsiye edilen zeytinyağı, pürüzsüz bir cilt sağlıyor. Eğer çok kuru ve dökülen bir cilde sahipseniz, yeterince yağ almıyor olabilirsiniz. Beslenme programınıza uygun miktarda yağ eklediğinizde, bu durumun birkaç hafta içerisinde iyileştiğini görürsünüz. Eğer cildiniz kuruysa günde bir çorba kaşığı zeytinyağı için. Zeytinyağındaki yağ asitleri tıkanmış gözeneklerin temizlenmesine de yardımcı oluyor.

7- Çilek

Bu tatlı meyve, kolajen üretimini arttıran ve yaşlanmaya neden olan serbest radikallere karşı koruma sağlayan bir anti-oksidan olan c vitamini yönünden çok zengin. Çilek ayrıca, içerdiği malik asit sayesinde diş minesindeki lekeleri de azaltmaya yardımcı oluyor. Bunları da deneyin: Yabanmersini, kivi ve portakal.

8-Ispanak

Sivilceye iyi geldiği tespit edilen, ıspanak gibi koyu yeşil yapraklı bitkiler bol miktarda anti-oksidan, demir ve çinko içeriyor. Yeterince demir almayan kadınların ciltlerinde koyu renkli halkalar oluşuyor. İsveç’te ciltleri sorunlu hastalar üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, diyetlerine çinkü eklendiğinde, üç ayda yüzde 85’lik bir iyileşme olduğu tespit edilmiş. Çinko aynı zamanda hasarlı kolajenin kırılıp yeni kolajen üretilmesini de sağlıyor.

9- Somon

Cildi güzelleştiren omega yağ asitleri açısından en zengin besin kaynağı olan somon balığı, iltihaplanmayı diğer besinlerden daha etkili bir şekilde azaltıyor. Somon cilde ışıltı veriyor ve göz altındaki şişkinliklerle kırışıklıkları azaltıyor.

10- Nar

Bu kış meyvesi, yeşil çaydan bile daha güçlü bir anti-oksidandır. Özellikle hücreleri serbest radikallere karşı korumakta çok etkili olan nar ayrıca, vücuttaki östrojen gibi bazı hormonların yeniden kullanılmasına ve bu sayede cilt hücrelerini korumaya yardımcı oluyor.

11- Zeytinyağı

Kuruluğa karşı tavsiye edilen zeytinyağı, pürüzsüz bir cilt sağlıyor. Eğer çok kuru ve dökülen bir cilde sahipseniz, yeterince yağ almıyor olabilirsiniz. Beslenme programınıza uygun miktarda yağ eklediğinizde, bu durumun birkaç hafta içerisinde iyileştiğini görürsünüz. Eğer cildiniz kuruysa günde bir çorba kaşığı zeytinyağı için. Zeytinyağındaki yağ asitleri tıkanmış gözeneklerin temizlenmesine de yardımcı oluyor.

12- Çilek

Bu tatlı meyve, kolajen üretimini arttıran ve yaşlanmaya neden olan serbest radikallere karşı koruma sağlayan bir anti-oksidan olan c vitamini yönünden çok zengin. Çilek ayrıca, içerdiği malik asit sayesinde diş minesindeki lekeleri de azaltmaya yardımcı oluyor. Bunları da deneyin: Yabanmersini, kivi ve portakal.

13-Ispanak

Sivilceye iyi geldiği tespit edilen, ıspanak gibi koyu yeşil yapraklı bitkiler bol miktarda anti-oksidan, demir ve çinko içeriyor. Yeterince demir almayan kadınların ciltlerinde koyu renkli halkalar oluşuyor. İsveç’te ciltleri sorunlu hastalar üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, diyetlerine çinkü eklendiğinde, üç ayda yüzde 85’lik bir iyileşme olduğu tespit edilmiş. Çinko aynı zamanda hasarlı kolajenin kırılıp yeni kolajen üretilmesini de sağlıyor.

14- Somon

Cildi güzelleştiren omega yağ asitleri açısından en zengin besin kaynağı olan somon balığı, iltihaplanmayı diğer besinlerden daha etkili bir şekilde azaltıyor. Somon cilde ışıltı veriyor ve göz altındaki şişkinliklerle kırışıklıkları azaltıyor.

15- Nar

Bu kış meyvesi, yeşil çaydan bile daha güçlü bir anti-oksidandır. Özellikle hücreleri serbest radikallere karşı korumakta çok etkili olan nar ayrıca, vücuttaki östrojen gibi bazı hormonların yeniden kullanılmasına ve bu sayede cilt hücrelerini korumaya yardımcı oluyor.