Çekmeceyi çekerken menüsküs olabilirsiniz

Cerrahpaşa Tıp Fakültesi Ortopedi ve Travmatoloji Bilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Işık Akgün, ev hayatının yarattığı ağrılardan kurtulmanın yollarını anlattı: Ev kadınlarının yüzde 100’e yakını ağrı çeker. Çünkü evde o kadar yanlış çalışıyorlar ki… Hala Türk toplumunun büyük kısmı ev hanımlığı yapıyor. Bence en zor ve gerçekten vücudun en fazla kullanıldığı iş kolu, ev hanımlığı. Üstelik de vücutlarını o kadar yanlış kullanıyorlar ki…

EV İŞİNE DİKKAT!
Bana müracaat ettiklerinde koyduğum teşhis karşısında, “Ben ev hanımıyım. Ne futbolcuyum, ne de koşuyorum. Nasıl bu hale geldim?” diye soruyorlar. Tecrübelerim bana şunu gösterdi ki; vücudu eğitmeden yapılan ev işleri günlük yaşantıyı bozuyor ve şiddetli ağrılara neden oluyor. Sabah kalktığınızda yerdeki bir objeyi alma pozisyonunuzdan dişinizi fırçalarken aldığınız pozisyona, hatta tuvalet alışkanlıklarınızda bile bu yanlışlık devam ediyor.

ÇÖMELİP DÖNMEYİN!
Bunun dışında dolap çekmecelerini açma ya da alt çekmeceden herhangi bir şey alma esnasında eğilirken belinize ters pozisyon vererek yapılan hareketler de hem dizinizde, hem de belinizde istenmeyen yüklenmelere neden olabiliyor. Ani ağrılar oluşmasına yol açıyor. Eğilirken; dizleri bükerek mümkün olduğu kadar beliniz daha dik pozisyonda çekmece açmak doğru pozisyondur. Yere çömelmiş halde sağa ya da sola dönerek herhangi bir şeyi almaya ya da çekmeceyi çekmeye çalışırsanız, dizinize büyük bir hasar verebilirsiniz. Ev kadınlarında oluşan menüsküs yırtılmalarının çoğunun nedeni budur. Kadınların menüsküs yırtığını duyduklarında hayrete düşerek, “Ben sporcu değilim neden yırtılmış?” demelerinin başlıca nedeni de budur.

ALÇAK KOLTUK ALMAYIN
Dinlenme esnasında alınan pozisyonlar bile çoğu zaman yanlış seçilmekte ve vücudu zorlamaktadır. Hepimizin çok sevdiği kaykılarak oturmak aslında bel bölgesine çok ciddi bir yük bindirir ve zarar verir. Dinlenme esnasında size dik oturmanızı, belinizi desteklemenizi, bacaklarınızı belli bir pozisyonda uzatmanızı veya tamamen sırtüstü yatarak dinlenmenizi öneririm. Koltukta istirahat sırasında ise çok alçak koltukları tercih ekmeyin çünkü koltuktan kalkarken eklemlere çok ciddi yük bineceğinden zorlanabilirsiniz. Koltukların belli bir yükseklikte seçilmesine özen gösterin. Zaten ev yaşantınızda bazı yakınlarınızın iskemleyi seçtiğini görürsünüz. Dik oturulan koltuklar daha uygundur.

TV TAM KARŞINIZDA OLSUN
Televizyonu yatar durumda seyredebilirsiniz. Bu durumda televizyonun sizin göz hizanızda olması gerekmektedir. Başınızı döndürme hareketleri yaptıracak şekildeki televizyon seyretmeler yanlış pozisyonlardır. Televizyon, koltuğunuzun tam karşısında olsun. Yatakta seyrediyorsanız televizyon yine tam karşıda olmalı.

EĞİLİP YER SİLMEYİN!
Evdeki yer temizlikleri de ev hanımlarının en dikkatsiz oldukları pozisyonlardır. Özellikle yerleri süpürürken babaannelerimizin süpürgeleri olan çalı süpürgelerinin kullanılması çok tehlikelidir. Daha çok uzun saplı ve pozisyonunuzu dik tutacak süpürgeleri seçin. Yere eğilip, dizleri yere koyarak yer silmenin de dizler açısından son derece sakıncalı olduğunu sakın unutmayın.