Kış aylarında hareketsizlik nedeniyle daha kolay kilo alırız. Eğer spor da yapamıyorsanız yandınız demektir. Diyetisyen Nil Şahin Gürhan ile kış aylarında nasıl bir beslenme planı yapmamız gerektiğini konuştuk. Kendisi verdiği diyet listesiyle sağlıklı beslenerek kolay kilo vermenizi sağlayacak bir liste hazırladı.
Günde 3 litre (15 su bardağı) su içilecek
Kahvaltı Öncesi
1 su bardağı ılık su
1 su bardağı normal sıcaklıkta su
Kahvaltı
2 dilim beyaz peynir (60 gr) veya 1 adet yumurta + 1 peynir
2 ince dilim ekmek (50 gr)
Bol çiğ sebze
Kuşluk
1 porsiyon taze meyve
Öğlen
2- 3 köfte kadar et
1 ince dilim ekmek
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)
İkindi
1 dilim beyaz peynir
2 ince dilim ekmek (50 gr)
Akşam
8-10 yemek kaşığı sebze yemeği
1 ince dilim ekmek
1 su bardağı yoğurt veya 2 su bardağı ayran
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)
Kaynak: Hastane.com.tr
Benzer Yazılar:
nil şahin gürhandan kış diyeti
Diyetisyen Nil Şahin Gürhan’dan kış diyeti
İşte Kış Diyeti
DİYET – 20 KİLO VERMEK IÇİN
DİYET – 5 KİLO VERMEK IÇİN
Acil diyetle haftada 3 kilo verin
Ayda 3 Kilo Verdiren Ev Diyeti
Ayda 3 Kilo Verdiren Ev Diyeti
1800 kalorilik diyabetik diyet
ÇOCUKLAR VE GENÇLER İÇİN kilo verdirici DİYET
