Bölgesel Yağlarınızdan Rahatsız mısınız ?

Diyetisyen Nil Şahin Gürhan, Mahmure okuyucuları için istenmeyen kilolardan kurtulma önerileri veriyor.

Merhaba, ben 16 yasında, 70 kilodayım. Boyum 172 ve bu yüzden kilom pek belli olmuyor ama bu kilo bence çok fazla. Ergenlik çağı dolayısıyla 20 kilo aldım sonra veririm diye dikkat etmiyordum. Ama bu kiloları aldıktan sonra psikolojim bozuldu, dışarı dahi çıkmak istemiyorum. Bu derdimi kimseye de söyleyemiyorum ve ne yapacağımı bilmiyorum. Yardım edin lütfen.

Büyüme çağında olduğundan ötürü kesinlikle sağlıksız aç bırakan zayıflama diyeti yapmaman gerekir. Yeterli, dengeli ve sağlıklı bir beslenme programı takip etmelisin. Bunun için bir diyetisyen yardımı alman yerinde olur. Az ve sık beslenmeye ve öğün atlamamaya gayret et. Gelişmen için gerekli olan besinleri mutlaka tüketmelisin. Yemeklerini iki üç saat arayla yemeye ve öğün atlamamaya özen göstermelisin. Günde en az yarım saat orta tempolu yürüyüş yap. İlgilendiğin bir spor faaliyetine katıl.

Selam ben 13 yaşında, 54 kilo ağırlığında ve 1.63 cm boyunda bir kızım. 58 kiloydum fakat 54 kiloya düştüm. Hedefim 50 kilo olmak. Ben 50 kiloya düşmek için ne yapabilirim?

Boyuna ve yaşına göre ideal kilo aralığındasın. Bu nedenle daha fazla kilo vermene gerek yok. İdeal kilo aralığının minimum sınırlarında yer aldığından dolayı bu durum sağlıklı olmaz. Kilo vermeye çalışmak yerine sağlıklı beslenmeye ve düzenli fiziksel aktivite yapmaya gayret et. Yoksa boy uzamasını durdurabilirsin. Kendi başına diyet yapman oldukça sağlıksız ve sakıncalıdır.

Hipertroid hastasıyım ve 11 kilo verdim. Tefor kullanırken kilo alır mıyım? Ben kilo almak iste miyorum. Daha çok ne tüketmeliyim?

Günlük enerji alımınızı ve harcamanızı dengelediğinizde kilo almadan da tedavinize ve ilacınıza devam edebilirsiniz. Sağlıklı beslenmeye özen gösterin ve günlük fiziksel aktivitenizi arttırın. Günde yarım saat orta tempolu yürüyüş yapın. Hipertiroid hastaları iyotlu tuz kullanmamalıdır.

Merhaba, ben 13 yaşındayım ama 55 kiloyum yardım edin bana nasıl zayıflayabilirim? Neler yapmam lazım her şeyi yapmaya hazırım, lütfen yardım edin.

Büyüme çağında olduğundan ötürü seni aç bırakacak diyetlerden kaçınmalısın. Yeterli, dengeli ve sağlıklı bir beslenme programı eşliğinde bir diyetisyen ile hazırlanmış bir zayıflama diyetini eğer gerçekten gerekli ise uygulayabilirsin. Gerekli olup olmadığı senin boyuna, yağ kas oranına ve bunlar gibi değerler alındıktan sonra tespit edilir. Az ve sık beslenmeye ve öğün atlamamaya gayret et.

Ben zayıflamak için doktor tavsiyesi ile günde 1400 kalori alıyorum. Size sorum, yediğim yiyeceklerin kalorilerini internetten hesaplayarak tüketiyorum, yani kalori hesaplaması yaparak günlük yiyecek ihtiyacımı alıyorum. Bu doğrumu bu kalori ile zayıflayabilir miyim?

Beslenme programın, doktor sağlık açısından seni değerlendirdikten sonra bir diyetisyen tarafından hazırlanmalıdır. Sadece kalori takibi yapılarak sağlıklı beslenmek mümkün değildir. Sağlıklı yeterli ve dengeli beslenmen için bütün besin gruplarından ihtiyacın ölçüsünde alman gerekir. Kalori çizelgesi takip etmek yerine az ve sık beslenmeye ve öğün atlamamaya gayret et. Dengeli bir beslenme programı için bir diyetisyenden yardım alabilirsin. Günde en az yarım saat orta tempolu yürüyüş yap. İlgilendiğin bir spor faaliyetine katıl. Ayrıca internette yer alan kalori bilgilerinin çoğu yanlıştır.
Merhabalar Nil Hanım, benim size bir sorum olacaktı. Ben her gece yatmadan önce bir bardak soğuk, şekersiz pastörize süt içiyorum. İki yıldır devam ediyor hatta alışkanlık oldu bende. Arkadaşlarım da sütün kilo yapacağını ve içmemem gerektiğini söylüyorlar. Ben yinede sizinle paylaşmak istedim, gerçekten kilo yapar mı? Teşekkürler.

Hiçbir besin tek başına kilo yapıcı özelliğe sahip değildir. Önemli olan tüketim miktarlarıdır. Besinlerle aldığın günlük enerjiyi, gün boyunca harcadığın enerjiye eş tuttuğun sürece kilo almazsın. Süt son derece sağlıklı ve kalsiyum bakımından zengin, temel besin grupları içerisinde yer alan önemli bir besindir. Bu sağlıklı alışkanlığından vazgeçme.

Kilo vermek istiyorum, fakat kilo verdiğimde genelde yüzden veriyorum. Bana yakışmadığını tenimin esmerleştiğini söylüyorlar. 5 – 6 kilo fazlam var. Bu durumda ne önerebilirsiniz. Ayrıca bel fıtığım var, rejim yapmam zararlı olur mu?

Sağlıklı ve size özel hazırlanan zayıflama diyetleri hangi bölgenizde yağlanma varsa o bölgeden incelmenizi sağlar. Size özel diyet programı için bir diyetisyenden yardım alın. Günde en az yarım saat orta tempolu yürüyüş yapın.

Merhaba, ben 17 yaşındayım ve 40 kiloyum. Boyum 1.67 cm. Kemiklerim 3 yaş geri büyüyor ve çok zayıfım. Ellerim ve ayaklarım çok ince, bazen güçsüzleşiyorum. Yemekten sonra karın ağrılarım başlıyor. Ne olur yardım edin, doktora gitsem de vitamin ilaçları yazıp yolluyorlar ve hiç bir faydası olmuyor bana.

Yeterli, dengeli ve sağlıklı bir beslenme programı takip etmelisin. Az ve sık beslenmeye ve öğün atlamamaya gayret et. Ana öğünlerinde gelişmen ve sağlıklı olman için gerekli olan et, süt ürünleri, ekmek, pilav, makarna gibi tahıl ürünleri ve sebze-meyveler yer almalıdır. Ara öğünlerde meyveleri tercih edebilirsin. Öğün aralarında 2-3 saat olmasına ve gün içerisinde 4 saatten fazla aç kalmamaya özen göstermelisin. Dengeli bir beslenme programı için bir diyetisyenden yardım alabilirsin. Günde en az yarım saat orta tempolu yürüyüş yap. İlgilendiğin bir spor faaliyetine katıl. Unutma sağlıklı beslenme bir yaşam boyu devam etmelidir. Ancak o zaman istediğin vücut yapısını sağlayabilirsin.

21 yaşındayım ve 58 kilodayım, boyumda 1,55 cm. Kilolarım karın bölgemde yoğun. Her ne diyeti denediysem de kilo veremedim. Bana yardımcı olursanız sevinirim. Merakla bekliyorum.

Sağlıklı ve size özel hazırlanan zayıflama diyetleri hangi bölgenizde yağlanma varsa o bölgeden incelmenizi sağlar. Size özel diyet programı için bir diyetisyenden yardım alın. Günde en az yarım saat orta tempolu yürüyüş yapın.

Selam, ben 22 yaşındayım. Boyum 1.68 ve 63 kiloyum. Basen bölgemde çok fazla yağ toplanması var. Ne yapabilirim? İdeal kilom nedir?

Yaşınıza ve boyunuza göre olmanız gereken ideal kilo aralığı 57 kg ila 65 kg arasındadır. Sağlıklı ve size özel hazırlanan zayıflama diyetleri hangi bölgenizde yağlanma varsa o bölgeden incelmenizi sağlar. Size özel diyet programı için bir diyetisyenden yardım alın. Günde en az yarım saat orta tempolu yürüyüş yapın.