Beynimizi gençleştirmek için 10 etkili yol!

Beynimiz, yoğun çalışma temposu, maddi sıkıntılar, stres, trafik ve karmaşık şehir yaşamı gibi birçok faktörden dolayı yoruluyor.  Beynin yorulduğunu unutkanlıklardan, aklımızda küçük şeyleri tutamaktan ve çeşitli belirtilerden anlayabiliyoruz. Peki vücudumuzun ana kumanda merkezi olan beynimizin gençleşmesi için nelere dikkat etmeliyiz, beyni yormamak için ne yapmalıyız? Acıbadem Hastanesi Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzmanı Prof.Dr. Selçuk Peker bu sorulara ışık tutacak tavsiyelerde bulunuyor. İşte sizlere beynimizi gençleştirmek için yapabileceklerimiz.

İşte beynimizi gençleştirmek için 10 yararlı yolu!

1- Beslenme. Sağlıklı yiyecekler ve düzenli beslenmeye dikkat edilmelidir. Sağlıklı yaşam tarzının ilk şartı sağlıklı beslenmektir. Yeterli ve sağlıklı beslenen kişilerin beyin hücreleri kendilerini tamir etme olanağı bulur. Protein, yağ ve vitaminlerle dengelenmiş bir beslenme düzeni beyin için çok önemlidir. Kesinlikle rafine şeker beslenmede yer almamalıdır. Rafine şekerin, birçok zararının yanında beyin damarlarını olumsuz etkilediği bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

2- Müzik dinleyin. Beynin gelişmesi için klasik müzik çok yararlı etkilere yol açar. Klasik müziğin dizlendirici özelliğiyle ağrı ve stresi azalttığı, kan basıncını düşürdüğü, pozitif duyguları arttırdığı, uykusuzluğa iyi geldiği söylenmektedir. Klasik müziğin beyin dalgalarını düzenlediği de çeşitli çalışmalarda belirlenmiştir. Bu nedenle en azından işe gidip gelişlerde ya da uyumadan önce klasik müzik dinleyerek, sağlığınıza ve de beyninizi canlandırmaya yardımcı olabilirsiniz.

3- Sigaradan uzak durun Sigaranın sağlığa özellikle de beyin sağlığına olumsuz etkileri bulunuyor. Hiç kullanmamak, sigara içilen ortamlarda bulunmama ve kullananlarında bırakması gerekir. Yaşlılık dönemlerinde sigara içmeyenlerin beyinlerinin, içenlere göre iki kat daha sağlıklı olduğu kanıtlanmıştır. 

4- Bulmaca çözün Beynin egzersizi olarak her fırsatta bulmaca çözmeye çalışın. Bulmaca çözmek nöronlar arasındaki bağlantıların gelişmesi ve beynin farklı bölgeleriyle ilişki kurulmasına yardımcı oluyor. Günde bir bulmaca çözmeye çalışarak beyniniz için yararlı bir egzersizi gerçekleştirebilirsiniz.

5- Hastalıklardan korunun. Hasta olmayı kimse istemez tabi ki, ancak korunma yolları da ihmal edilir. Sağlıklı beslenme, vitamin takviyesi, gerekli aşıları olmak gibi basit önlemlerle hastalıklara karşı direnç kazanabilirsiniz. Sağlıklı bir vücut beynin işleyişini de olumlu yönde etkiler.

6- Uyku düzenine dikkat edilmeli. Beynin kendini tazelemesi için sağlıklı bir uyku düzenine dikkat edilmesi gerekiyor. Sağlıklı uyku düzeni beynin kendini tamir etmesine de yardımcı olur. Bu nedenle herkesin kendine yetecek kadar uyumasına dikkat etmesi gerekir. Sağlıklı uyku erişkinler için 6-8 saat arasında değişir. Ancak kaliteli uykunun gece 23:00- 02:00 saatleri arasında vücut için çok daha yararlı olduğunu unutmayın.

7- Dil öğrenmeye başlayın. Yeni bir dil öğrenmenin yaşı yoktur. İlla ki o dili çok iyi konuşmak değil de basit bazı cümleler ve kelimeleri öğrenmeye çalışmak, beynin canlı tutulmasında çok faydalıdır. Merak, heyecan ve ilgi de beyni zinde ve canlandıran hislerdir.

8-Rutin alışkanlıklarınızı değiştirin. Farkında olmadan tekdüzelik yaratan aynı yoldan yürümek, saçlarımızı aynı modelde taramak, bir iş yaparken aynı elimizi kullanmak biler beynin robotlaşmasına neden olur. Bunları değiştirmekle beyine her gün alışık olduğu mesajlardan farklı bir mesaj ileterek ister istemez bir hareketlilik ve canlılık sağlayabilirsiniz.

9- Egzersiz yapın. Hem vücudumuz hem de beynimiz için egzersizin yararlarını herkes biliyor. Egzersiz esnasında hormon salgılanması artar. Bu durum stresten uzaklaştırmada etkilidir. Egzersiz esnasında beyine daha fazla oksijen gitmesi olumlu etkiler yaratır.

10- Sosyal ortamlara katılın. Sosyal hayatı aktif kişilerin beyni canlı ve zinde kalır. Arkadaşlarla keyifli zaman geçirme, gezmeye, eğlenmeye gitmek, sohbet etmek hep beynini canlı tutan aktiviteler. Yoğun ve yorucu iş temposu olanların bile fırsat yaratıp bu tip sosyal ortamlarda bulunması gerekir. Bu aktiviteler ileri yaşlarda beyin fonksiyonlarının daha aktif olmasında yardımcıdır.