Bel ve karındaki yağları nasıl eritiriz?

Kadınların en sıklıkla şikayet ettiği kilo sorunlarının başında bölgesel yağlanma geliyor. Çoğu kadın göbekte oluşan yağlardan ve kalınlaşan belinden şikayet ediyor. Peki bel ve karın bölgesindeki yağlardan kurtulmanın formülü nedir?  Diyet yaparak mı yoksa egzersiz yaparak mı bu bölgelerdeki yağlanmadan korunabiliriz?

Kadınların ortak derdi bel ve karın bölgesinde artan yağlanmalardır. Kilo alımına ne zaman dur demek gerekiyor ve özellikle bu çevredeki yağlar nasıl eritiliyor? Tüm bunların cevabını Diyetisyen ve Kaliteli Yaşam Koçu Haluk Saçaklı’ya sorduk.

Bacak, kol ve vücudun diğer uzuvlardaki yağlanma, bel-karın bölgelerindeki yağlanma kadar tehlikeli değildir. Karın bölgesinde artan yağlar, bazen organların çevresinde bazen karnın arka bölümünde ya da cilt altında yoğunlaşarak tehlike arz etmeye başlar. Peki normal ölçüler ne kadar olmalıdır? Ne kadar olunca tehlike çanları çalmaya başlar?

Erkeklerde (Göbek çevresi): En geniş bölgeden ölçülecek.

70 -93 cm: Normal

94 -101 cm: Risk

102 cm ve üzeri: Yüksek riskli

Kadınlarda (Bel çevresi): En dar bölgeden ölçülecek.

60 – 79 cm: Normal

80 – 87 cm: Risk

88 cm ve üzeri: Yüksek riskli

Bu bölgedeki yağları nasıl eriteceğiz?

1- Öncelikle alkol ve tatlı tüketimini sınırlayın. Aşırı yağlı yiyeceklerden uzak durun, bol yoğurt tüketin. Özellikle gece atıştırmalarından kaçınılmalıdır. Akşam yemeğinden sonra tüketeceğiniz tatlıların belinizde birikeceğini de unutmayın. Birada göbek yapan en etkili içecektir.

2- rutin yürüyüş yapın. Onun dışında haftada 2 veya 3 sıklıkla 10’ar dakikadan toplam 20 veya 30 dakikalık bölgesel direnç çalışmaları yaparak, karın bölgesinde bulunan yağların daha hızlı yanmasını sağlayabilirsiniz. Bu tür hareketlerle karın kaslarını güçlendirerek bölgenin sıkılaşmasını sağlayabilirsiniz.

3- Egzersiz yapmaya vakit bulamıyorsanız, sabah uyanınca camın önünde, temiz bir havada 30 kere karnınızı şişirerek derin bir nefes alın, 2-3 sn. burundan aldığınız bu nefesi tutun, sonra yavaşça burun ya da ağızdan, soluduğunuz nefesi bırakın. Aynı uygulamayı akşam yatmadan öncede 30 kere tekrarlayın. Ofiste masa başında iseniz, arkanıza yaslanmadan karnınızı içeri çekin, göğsünüzü öne doğru bırakın, oturabildiğiniz kadar her gün bu pozisyonda çalışın.

4 – Haftada 3 ya da 5 kez, olmak üzere 30 – 60 dakikalık tempolu yürüyüş ile karın bölgesinde birikmiş olan yağları yakabilirsiniz.