Bel Çevresinde Yağlanma

Pek çok kadın düşük bel pantolonlardan taşan ve dar kıyafetlerde kötü bir görünüm veren bel çevresi yağlarından şikayetçidir. Hem görsel açıdan hem de pek çok hastalığa zemin hazırlaması nedeni ile bel çevresi yağları önemsenmeli sağlıklı beslenme programı ve egzersiz ile önlenmelidir.

Dyt. Şefika Aydın Selçuk “Bazı insanların “Bel çevrem kalınlaştı göbeğim yağlandı kilo veriyorum fakat göbeğim hiç gitmiyor.” gibi cümleler kilo sorunu olan-olmayan herkesin yaşadığı ve şikâyet ettiği dönemlerde dilden düşmeyen cümlelerdir. Kalıcı tedavinin diyet tedavisi olduğu kabul edilmesi gereken bu tip yağlanma aslında birçok kronik hastalığın oluşmasında etkin bir rol oynamaktadır.” diyor.

Karın çevresinde oluşan yağlardan lipoliz mezoterapi ve liposuction benzeri yöntemlerle ancak geçici olarak çözüm bulabilirsiniz. Bu konunun uzmanları da bel çevresi yağlanması yüksek olan kişilerde öncelikle fazla kiloların verilmesini vurgulamaktadırlar.

Genel beslenmelerde yapılan en büyük hatalar;

• Akşam sadece meyve yiyip yatmak

• Saat 6’dan sonra yemek yememek

• Kahvaltı öğle gibi ana öğünleri atlamak

• Diyette hiç ekmek yememek

• Ara öğünler yapmamak

• Yüksek karbonhidratlı besinleri diyette çok sık tüketmek

• Pilav makarna tatlı mantı çorba ve börek gibi yemekleri aynı öğünde bir arada tüketmek

• Kuruyemiş kuru meyve gibi gıdaları gereğinden fazla tüketmek

• Light gıdaları kilo aldırmaz düşüncesi ile fazla miktarda tüketmek.

Herkesin alması gereken kalori farklıdır. Herkesin yiyebileceği bir porsiyon ölçüsü vardır. Bir besini gereğinden fazla tüketmek de diyetten tamamen çıkarmak da doğru bir hareket değildir. Uzun açlıklar başta bel çevresi olmak üzere yağlanmayı artırır. Önemli olan sık aralıklarla yeterli miktarda tüketmeyi öğrenmektir. Önemli olan aynı öğünde çok çeşit yemekleri bir arada tüketmek değil farklı günlerde az miktarlarda çeşitli beslenmektir!

Egzersiz yapmak vücutta genel yağlanmayı azaltan en önemli parametrelerden bir tanesidir. Özellikle yürüyüş ya da yüzme vücutta hem bölgesel hem genel yağlanmayı düşüren 2 spor şeklidir. Haftada 4 kez 35-45 dakika tempolu aralıksız yapılan aktivite yağlanmayı azaltır. Hızlı yapılan aktivite sizi daha çok terleten aktivite kas oranınızı azaltmaktan öteye gidemez.