Bayramda Tatlı Tüketimine Dikkat!

BAYRAMDA TATLI TÜKETİMİNE DİKKAT!

– Gözde Alp, Ramazan Bayramı’nın sağlıklı bir şekilde geçirilebilmesi için sağlıklı beslenme ilkelerine uyulması gerektiğine dikkat çekti.

.

Bir ay süren oruç döneminden sonra pek çok kişide fazla yemek yeme eğilimi oluştuğunu ifade eden Diyetisyen Gözde Alp, özellikle aşırı tatlı tüketiminin mide yanması, reflü, hazımsızlık gibi problemlere neden olacağı konusunda uyardı.

Rommer Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Dal Merkezi Diyetisyeni Gözde Alp, birçok kişinin Bayram günlerini sadece tatlı, çikolata ve şeker yiyerek geçirdiğini belirterek, “Diğer zamanda nasılsa çok fazla tatlı tüketmiyorum düşüncesiyle, öğün atlayarak ikram edilen bütün tatlıları tüketme çabasına giriyoruz. Ancak bu düşünceyle yapılan beslenme yanlışı kişide mide yanması, gaz şikâyetleri, mide bulantısı ve hazımsızlık problemlerinin görülmesine neden olur. Unutmamamız gereken şey; tatlının fazla besleyici değeri olmayan, küçük porsiyonunun bile kalori değeri yüksek olan bir yiyecek olduğudur” dedi.

Ramazan ayının bitmesiyle birlikte, normal yeme düzenine geçilen bayramda sağlıklı beslenme ilkelerine uyulması gerektiğini anlatan Alp, Bayram sabahı güne mutlaka kahvaltı yaparak başlanması gerektiğini söyledi. “Kahvaltı diğer öğünlerde yiyeceğimiz besinlerin porsiyon miktarlarını ayarlamamızı kolaylaştırır. Böylece tatlıya olan ilgimiz biraz daha azalacaktır” diyen Alp, çok fazla çikolata, tatlı, şeker tüketiminin mide yanması, reflü, hazımsızlık, kilo alma gibi problemlere neden olacağı uyarısında bulundu. Alp özellikle tansiyon, kalp- damar, kolesterol, şeker ve mide rahatsızlığı olan bireylerin daha dikkatli olması gerektiğini söyledi.

YİYECEĞİNİZ TATLI MİKTARINA KARAR VERİN

Diyetisyen Gözde Alp, bayramda yapılacak basit değişikliklerle ramazan sonrası çok sık görülen kabızlık, reflü, şişlik şikâyetlerinin azalmasını sağlayacak şu bilgileri verdi;
• İkram edilen her şeyi tüketmeyin, “hayır” demesini bilin.
• Asla kendinize tatlı yemeği yasaklamayın. Yiyeceğiniz tatlı miktarına karar verin.
• En basitinden, şeker ve çikolata tüketmeyin
• Bayramda gün içindeki diğer öğünlerinizi de tüketin.
• Bayram günlerinde sebze tüketimine ağırlık verin.
• Bayram günleri fizikse aktivitemizi arttırın
• Gideceğiniz yer yakın ise yürüyerek gidin.
• Uzak bir yere gidecekseniz arabanızı10 dakika uzaklığında bir yere park edin.
• En masum içeceğin su olduğunu unutmayın.
• Hazır meyve suları, gazlı içeceklerde fazla miktarda şeker olduğu unutulmamalı ve tüketimlerine dikkat edilmelidir.
• Ayran, bitki çayları, açık çay, taze sıkılmış meyve suları daha fazla tercih edilmelidir.