Bağırsakları çalıştıran doğal çözümler

Günümüzün hareketsiz insanlarının birçoğunun ortak derdi kabızlık. Günlük hayatın temposu, masa başı çalışma ve iş ortamında sağlıklı beslenme imkanı olmaması kabızlığı tetikliyor. Kabızlık şikayetiyle doktora gidenlere öncelikle beslenme önerileri sunuluyor. Doğal yöntemler uygulamadan çözüme ulaşmak çok zor. Bağırsakları harekete geçiren doğal çözümlerle sindirim sisteminin daha sağlıklı çalışmasına yardımcı olmak mümkün. 

Rahat dışarıya çıkamamanın verdiği aşırı doluluk ve şişkinlik rahatsızlığa neden olduğu gibi ruh halini de olumsuz etkileyebilir. Kabızlıktan kurtulmak beslenmemizden, hareketlerimize kadar birçok şeye dikkat etmek gerekiyor. Bağırsakların düzenli çalışmasını sağlamak için laksatiflerden yararlanabilirsiniz. İşlevsel çzelliği olan bu besinler, kabızlık sorunundan kurtulmakta mucize etkisi gösterecektir.

İşte bağırsaklarınızı çalıştıran bazı öneriler…

Kabızlıktan kurtulmak için tükettiğimiz sıvı miktarını arttırmalıyız. Bunun için öncelikle daha fazla su içmeye çalışmalıyız. Su sindirim sistemini uyararak besinleri daha iyi parçalamanı sağlamaktadır. Bu nedenle öncelikle vücudunuzun su ihtiyacını yeterince karşılamaya bakın.

Sıvı alımında en büyük yeri su dolduruyor. Daha sonra ılık sıvılar ardından geliyor. Kabızlıktan kurtulmanıza yardımcı olacak bu sıvıları oda sıcaklığında tüketmeliyiz. Güne limon suyu damlatılan bir bardak ılık suyla başlamak iyi sonuç verecektir. Çay ya da kahve de sınırlı tüketildiği sürece, sindirim sisteminizdeki kasları uyarak, bağırsakların hareketlenmesine yardımcı olabilir.  Ancak, çayın diüretik yani idrar sökülmesini arttıran bir madde içerdiği için daha fazla idrara çıkmaya neden olacaktır. Birkaç gündür devam eden şişkinliklerde diüretik maddeler ters etki de yapabilir. Bu durumda doktorunuza başvurmanızda fayda var. Kabızlık için alınması gerekli sıvıların bir bölümünü bol lifli meyve suları ve smoothie’ler oluşturabilir. Kabızlık şikayetinde bol lifli smoothieler yararlı olabilir.

Kabızlıktan kurtulmak için neler yemeli?

– Kabızlıktan kurtulmak için lif oranı yüksek (posalı) yiyecekler tüketilmesi gereklidir. Elma ve lahanayla yapabileceğiniz detoks salatası vücudunuzun günlük lif ihtiyacını doğal yollarla karşılayabilir. Salata her öğünün favorisi olarak tüketilmelidir.

– Probiyotikler tuvalete çıkmakta zorlananlara en iyi çözümdür. Probiyotik besin takviyeleri bağırsaklarınızdaki yararlı bakterilerin üremesine yardımcı olarak sindirimini destekler. Probiyotik yoğurtlar, besin takvileleri ve kombu çayını diyetinize ekleyebilirisiniz.

– Kabızlıktan şikayet edenlerin her yiyeceği tüketip gereksiz kalori almak yerine ara öğünlerinizde sağlıklı atıştırmalıklar tüketmesi gereklidir. Açlık hissettiğiniz zamanlarda yüksek lifli tahıl barları, kuru meyveler ile açlığınızı yatıştırabilirsiniz.

Kabızlıktan kurtulmak için yapılan hareketler

Hareketsiz yaşam  tarzı kabızlığın başlıca nedenlerindendir. Hareket eksikliği sindirim sisteminizin yavaşlamasına sebep olabilir. Bu nedenle tempolu ve düzenli egzersiz yapılmalıdır. Kardiyo ile kaslarınızı harekete geçirebilirsiniz. Sindirim sisteminin iyi çalışmaması durumunda en iyi egzersiz yogadır. Yoga seansı vücudunuzun ihtiyacı olan doğal desteği sağlamayarak, vücudun esnekliğinin sağlanması ve karın kaslarına masaj yapılarak bağırsakları harekete geçirebilir.