2 porsiyon meyve
1 kâse az yağlı yoğurt ya da bir bardak az yağlı süt
Açık çay, bitki çayları, filtre kahve, 1/3’ü sulandırılmış meyve sularıÖĞLE
Bir kâse çorba
Diyet ton balıklı ya da tavuklu bir büyük salata veya lor peynirli salata (Bol yeşillik, domates, salatalık, bir tatlı kaşığı zeytinyağı konabilir) veya
Bir porsiyon ızgara et (tavuk, balık)
Salata, 1-2 dilim çavdar ekmeği
AKŞAM
Sebze çorbası
5-7 kaşık sebze yemeği
1-2 dilim ekmek
NOT:Günde 2-3 litre su için. Gün içinde aralarda bir avuç fındık (öğle akşam arası), 2 porsiyon meyve (sabah öğle arası ve akşam yemeği sonrası) yenebilir. Akşam yemeği 20.00’den sonra yenmemeli. Öğünler atlanmadan, düzenli saatlerde yenmeli.
Dr. Yasemin Bradley’den alternatif tatlı tarifi
Muz ezme(Haftada en çok iki kez yenmeli)
1 muzu çatalla iyice ezip buzdolabına koyun. 3 – 4 saat bekledikten sonra dolaptan çıkarın üzerine çekilmiş ceviz ve tarçın dökün. Muzu ezdiğiniz zaman içindeki şekeri daha çok salıyor.
Bu yüzden sanki şekerli bir tatlı yemiş gibi tatlı ihtiyacınızı gidereceksiniz. Bunu kadınların tatlı ihtiyacının arttığı âdet öncesi döneminde de öneriyorum.
Diyet Uzmanı Dr. Yasemin Bradley
Bu yazıyı RSS haricinde başka bir sitede okuyorsanız
http://7gunsaglik.com/ ‘dan çalınmıştır
